1 . Begin de pose door zittend op een opgevouwen deken van stevig kussen met benen recht voor je . Buig nu je rechterbeen en voorzichtig rust de zool van je rechtervoet op de binnenkant van je linkerbeen . U moet de buitenkant van het rechterbeen lag op de vloer lopen in een rechte hoek naar links leg.
2 . Plaats nu je rechterhand op de binnenste rechter lies en uw linkerhand op de vloer naast je linkerheup . Terwijl je uitademt , duw met je handen en til je bovenlichaam om je rug te verlengen . Tegelijkertijd lichte draai je lichaam naar links om de navel op een lijn met de linker leg.
3 . Nu leun naar voren en pak je voet met beide handen houden van de romp opgeheven. Als u niet te bereiken voor de voet zijn wikkel een riem rond je voet , vast te houden tight.
4 . Terwijl je uitademt laat het lichaam naar het been en in het bijzonder het hoofd naar de knie . Vergeet niet agressief met deze pose te zijn en laat het lichaam zo laag als comfortabel is . Probeer je rug zo recht mogelijk te houden, zodat je niet voorgevoel de rug. Zorg ervoor dat u het linkerbeen gedrukt tegen de floor.5 houden . Blijf in deze houding voor overal van 1 -3 minuten. Wanneer je inademt en het leven het lichaam klaar bent zodat het rechtop en strek het rechterbeen , zodat het voor u naast het linkerbeen . Nu herhaal de oefening met de andere leg.Tips en PrecautionsIf je erg stijf in je heupen kunt u moeite voorover te buigen hebben . In dit geval plaats een klapstoel over je been , leun naar voren die de buiten poten van de stoel en rust je hoofd op de rand van de stoel . U kunt ook deze vormen meer rustgevende door het plaatsen van een opgevouwen deken of kussen over je been en rust je hoofd op de blanket.You kan deze pose verdiepen door een verdere uitbreiding van het lichaam en rust je hoofd op je scheenbeen en je lichaam op je been . Tegelijkertijd moet je je handen rust voorbij je benen en houd een hand in de andere . Deze houding kan niet geschikt voor u als u ofwel astma van diarree . Daarnaast als je een knieblessure wilt u misschien uw gebogen knie steunen op een blanket.Benefits en FocusThis vormen kan helpen uit te strekken van de wervelkolom , schouders , hamstrings en liezen , evenals het stimuleren van de lever en de nieren en het verbeteren van de spijsvertering . In termen van specifieke voorwaarden , kan het helpen om de geest te kalmeren en zo kan nuttig zijn voor mensen die lijden aan kleine depressie. Het kan ook helpen met angst , vermoeidheid, hoofdpijn , menstruatiepijn , symptomen van de menopauze , slapeloosheid , hoge bloeddruk , en sinusitis
Door : . Mercedes Aspland