1 . Begin de pose op je handen en knieën . Plaats je heupen recht boven je knieën en zet je handen een paar centimeter naar voren van je schouders . Zorg ervoor dat je de grond de pose door je handen drukken op de bal van de duim en wijsvinger in de floor.
2 . Draai nu je tenen onder en als je uitademt til de knieën van de grond maar zorg ervoor dat je je benen licht gebogen . Je moet nu op je handen en de bal van je voeten . Til uw zitbotjes naar het plafond en druk je bekken lichtjes naar je schaamhaar bone.
3 . Nu Adem uit en laat de hielen van je voeten naar de vloer . Niet agressief met dit en alleen lager zijn dan zo veel als comfortabel is . Strek je benen, maar zorg ervoor dat de knees.4 niet te vergrendelen . Terug te duwen met je armen verstevigende je handen in de grond . Stevig je schouderbladen tegen de rugleuning en verbreden hen en trekken ze terug naar het stuitje . Houd je nek lang en zorgen ervoor dat uw hoofd blijft tussen de armen , laat het niet hang.
5 . Houd deze houding gedurende 1-3 minuten en vergeet niet te ademen , omdat dit de pose minder inspannend maakt . Na afloop terug te komen op handen en knieën en vervolgens rusten in kind pose.Tips en PrecautionsThere zijn bepaalde momenten waarop je niet moet uitvoeren deze pose ook als u carpel tunnel syndroom of diarree . Daarnaast moet je niet het uit te voeren als je hoogzwanger . Als u last heeft van hoofdpijn of een hoge bloeddruk dan moet je het hoofd op een block.If je nieuw bent in deze pose zijn en moeite hebben met het openen van de schouders kunt u uw handen op te heffen op blokken of op een gevouwen stoel te ondersteunen . Als ervaren en wil graag een uitdaging kun je je rechterbeen heffen en uit het achter je een level met de romp . Vergeet niet om beneden te drukken door de hak van het linkerbeen . Houd gedurende ongeveer 30 seconden en herhaal met de andere leg.Benefits en FocusThere zijn een groot aantal voordelen voor deze pose , maar de belangrijkste anatomische focus van de pose is de bovenrug en schouders . Daarnaast kan het helpen om zowel de armen en benen te versterken . In termen van voorwaarden zijn er veel die kunnen worden geholpen door neerwaarts gerichte hond vormen . Bijvoorbeeld het kalmeert de geest en dus kan helpen met stress en milde depressie . Het helpt ook om het lichaam energie en kan dus nuttig zijn voor mensen die lijden aan vermoeidheid . Het kan ook helpen met symptomen van de menopauze , menstruele krampen , het verbeteren van de spijsvertering en het voorkomen van osteoporose . Omstandigheden kan het helpen om te verlichten onder meer hoofdpijn , slapeloosheid en rugpijn . Daarnaast kan het therapeutisch voor hoge bloeddruk , astma , platvoeten , ischias en sinusitis zijn
Door: . Mercedes Aspland