1 . Begin liggend op je buik op de vloer. Interlock je handen achter je rug , rusten op je heupen , houd de ellebogen licht gebogen . Adem in , het uitbreiden van de borst en adem uit en til het omhoog van de borst houden van de ellebogen licht gebogen . Houd gedurende ongeveer 10 seconden en laat het plaatsen van uw handen onder uw shoulders.
2 . Met je handen onder je schouders in de vloer verankeren de pose door op de heupen en de voeten stevig in de grond . Niet over het activeren van de bottom.
3 . Nu adem in een til je bovenlichaam van de grond , waardoor de ellebogen gebogen . Stel je voor je handen nog steeds vergrendeld achter je rug . Het houden van de nek lange voorzichtig omhoog totdat u vertrouwd bent of totdat de armen recht . Laat de nek niet comprimeren en houd je blik naar voren en iets down.
4 . Als u vertrouwd bent en kan de nek lang houden , neemt het hoofd terug verdieping van de pose. Blijf uw blik iets naar beneden te houden . Vergeet niet om de pose verankeren door je voeten en je heupen .
5 . Houd deze houding gedurende 15 tot 30 seconden en vergeet niet te ademen . Adem uit toe en laat jezelf terug naar de grond en rust . Herhaal de exercise.Tips en PrecautionsIf je nieuw bent in deze pose dan is het belangrijk dat u uw rug overbelasten. Til jezelf alleen wat is comfortabel en geleidelijk opbouwen tot de volledige pose . Als je heel stijf dan kunt u een stoel te gebruiken om de pose gemakkelijker te maken . U kunt een klapstoel te plaatsen tegen de muur en plaats je handen op je stoel en de bal van je voeten op de grond te doen de pose.This pose is niet geschikt voor iedereen en je moet ervoor zorgen dat je jezelf niet verder hoeft te duwen dan je kan natuurlijk bewegen . Vaak als mensen besteden veel tijd zitten of rijden als gevolg van de lage rug werken te krap geworden en het is belangrijk om te nemen deze vormen langzaam . Er zijn een aantal omstandigheden waarin je niet moet uitvoeren van deze houding en dat geldt ook als je een rugblessure hebben of lijden aan carpel tunnel syndroom of hoofdpijn . Je moet ook niet als het uitvoeren van deze vormen als je pregnant.Benefits en FocusThere zijn een groot aantal voordelen voor het uitvoeren van deze vormen en is er een die zich richt op de onderrug en helpt bij de versterking ervan . Mensen met ischias kon vinden het ook verzacht door deze pose . Het heeft ook grote voordelen voor mensen die lijden aan stress en vermoeidheid . Het is een goede oefening om te doen in de ochtend om te helpen je wakker . De pose kan helpen bij het openen van het hart en de longen en kan dus therapeutisch voor mensen die lijden aan astma. Fysiek zal het helpen om de wervelkolom te versterken en tevens strekken de borst, schouders en buik en het stimuleren van de buikorganen
Door: . Mercedes Aspland