Yoga Verlicht Fibromyalgie symptomen

In de Verenigde Staten alleen al , ongeveer 3,4 procent van de vrouwen ervaren de slopende pijn, vermoeidheid , spier tederheid , en slapeloosheid van fibromyalgie . Hoewel er geen genezing , een aantal behandelingen bestaan ​​om de symptomen te verlichten en een betere kwaliteit van leven . Samen met medische zorg , een aantal mensen wenden tot alternatieve therapieën voor treatment.According aan Timotheüs McCall , MD , medisch adviseur van Yoga Journal , een studie van 1999 bij Health Sciences Center van Texas Tech University onder leiding van Patrick Randolph , Ph.D. vond dat een " programma van zachte yoga-oefeningen en mindfulness meditatie verminderde pijn en verbeterde vermogen van de patiënt om te gaan met het." Een andere studie in 2007 , gepubliceerd in The Journal of alternatieve en complementaire geneeskunde door GD da Silva en anderen van de Faculteit der Geneeskunde aan de Universiteit van São Paulo , Brazilië , toonde aan dat 40 vrouwen met fibromyalgie al geprofiteerd van " acht wekelijkse sessies van stretching, ademhaling , en ontspannende yoga- technieken . " Sommige van de voordelen van yoga worden gedacht te worden afgeleid uit zijn stress management functie . Stress verergert vaak fibromyalgie symptomen , en volgens de Nationale Vereniging Fibromyalgie , het verminderen van stress , het krijgen van meer rust , en het beoefenen van ontspanning kan helpen de symptomen te verminderen en de kwaliteit van leven . Enkele specifieke voordelen zijn : verminderde pijn toegenomen spierkracht groter uithoudingsvermogen verbeterde slaap stemming stabiliteit verbeterde concentratie gemakkelijkere ademhaling meer energie sterker immuunsysteem beter zelfredzaamheid Vanwege de specifieke behoeften gezondheid van vrouwen met fibromyalgie , Dr McCall en vrouwen met fibromyalgie met een yoga praktijk, zoals Anita Murray en Shakti Huss , geven de volgende adviezen voor het starten van een eigen praktijk : Luister naar je lichaam en ga niet te ver te hard . Het is belangrijk om langzaam beginnen te symptoom flare - up te voorkomen . Als je vooral moe, gewoon doen herstellende poses . Leer wanneer om te werken door de pijn. Onderscheid te maken tussen de doffe pijn die afkomstig is van stretching strakke spieren , en de scherpere pijn die afkomstig is van het comprimeren van een joint of overbelasting een ligament . Als je voelt dat de laatste, komen uit de pose . In het begin , de belangrijkste oefeningen zijn die die u in staat om diep te ontspannen het lichaam-geest . Ademen is de volgende stap voor ontspanning , energie , helderheid en vrede . Een zachte yoga oefening aanbevolen door Dahn Yoga oprichter Ilchi Lee is Darm Exercise. Deze oefening bevordert betere doorbloeding door het hele lichaam . Zoals met andere oefeningen , beginnen eerst zachtjes , vooral als het ervaren wat ongemak : Stand up of liggen met de voeten op schouderbreedte uit elkaar en knieën relaxed.Form een driehoek met je handen op de onderbuik , met je duimen over uw navel.Exhale en trek in uw onderste buikspieren alsof je probeert te raken je back.Then inhaleren en duwen , gevoel wat pressure.Repeat , te beginnen met een set van 30 en werkt tot 300 of meer . Voordat u begint met een oefening , contact op met uw arts. . Doe een beetje yoga elke dag voor consistente resultaten , in plaats van voor langere periodes minder vaak
Door: Michela Mangiaracina