Food and Nutrition Eet verstandig , gezond leven !

Eten is erg belangrijk. Food and Nutrition , een hand boek dat het belang van het hebben van een goede voeding staat dat bespreekt " een goed dieet is de meest basale menselijke behoefte ... zonder voldoende voedsel zouden we sterven . " Dat is een fundamentele waarheid kunnen we gemakkelijk waarderen als we een kijkje nemen op die uitgehongerd cijfers van hongerende mannen, vrouwen en kinderen die deze " meest fundamentele menselijke behoefte . " Er zijn nog anderen die in staat zijn om deze behoefte te voldoen in belangrijke mate , maar die zijn nog steeds ernstig ondervoed worden geweigerd. Aan de andere kant , er zijn vele anderen die kon goed eten, maar die uiteindelijk het eten van verkeerd - consumeren van grote doses van junk food die zeer weinig voeding te verschaffen . Dit is waarom het is al vaak gezegd dat voedsel is een van de meest misbruikte van onze possessions.What vormt een gezond dieet ? En wat voor aanpassingen kunnen we in onze voeding te zorgen dat we goed eten ? Hoe kunnen we verantwoordelijkheid nemen voor onze gezondheid en eten op een manier die waarschijnlijk om het te verbeteren ? De essentie van een gezond dieet is in feite over het maken van goede keuzes uit de groep van voedingsmiddelen die beschikbaar zijn waar we wonen . Voor hulp bij het maken van gezonde keuzes , het Amerikaanse ministerie van Landbouw adviseert het gebruik van een vier -tiered voedsel gids pyramid.At de basis van deze piramide zijn complexe koolhydraten , bestaande uit graan voedsel, zoals brood , granen , rijst en pasta . Deze voedingsmiddelen vormen de basis van wat we een gezond dieet kan bellen. Naar aanleiding van dat ( tiers twee en drie ) zijn twee gelijke delen , namelijk groenten en fruit en eiwitbronnen . Deze groepen omvatten ook vormen van complexe koolhydraten . De meeste van uw dagelijkse voeding moet worden gekozen uit deze drie voedsel groups.Finally , op de top van de voedselpiramide is een klein gebied dat vetten , oliën , en zoetigheden . Dit zijn categorieën van levensmiddelen die heel weinig voedingsstoffen , en dus moeten met mate worden gegeten . De aanbeveling is dat de meeste van de levensmiddelen moet worden gekozen uit de onderkant van de piramide , en dat u minder van boven kiezen . Maar in plaats van vasthouden aan dezelfde voedingsmiddelen uit elk gedeelte van de piramide , is het veel beter om te experimenteren met een verscheidenheid van voedingsmiddelen binnen die sections.This is omdat elk voedsel heeft een andere combinatie van voedingsstoffen en vezels . Sommige groenten en fruit , bijvoorbeeld , zijn goede bronnen van vitamine A en C , terwijl andere hoog foliumzuur , calcium , en ijzer . Een combinatie van deze verschillende soorten zal je lichaam doen veel good.Health deskundigen adviseren dat het beste is om de voeding - inname van vet te houden onder de 30 procent van de totale calorieën en verzadigd vet dan 10 procent . U kunt dit doen zonder noodzakelijkerwijs steeds een vegetarisch en zonder steek te laten, alle dingen die je genieten van het eten . Hoe ? Substitutie is de sleutel . Ja, Plaatsvervanger voedsel laag in totaal vet , verzadigd vet en cholesterol voor voedingsmiddelen met een hoog in dit soort vetten . Kies voor plantaardige olie en zachte margarine in plaats van dierlijk vet , vloeibaar bakvet , of ghee (een soort geklaarde boter in de volksmond gebruikt in India ) . Vermijd ook het gebruik van dergelijke plantaardige oliën zoals palmolie en kokosolie , omdat ze ongewoon hoog in verzadigde vetten . En nog belangrijker, je moet drastisch beperken uw consumptie van commercieel gemaakt bakkerijproducten , zoals donuts , cakes, koekjes en taarten , aangezien deze vaak verzadigde fats.Meat is een zeer belangrijke bron van eiwitten . En niemand van plan is om te suggereren dat je af vlees helemaal blijven . Vlees is eigenlijk in hetzelfde gedeelte van de voedselpiramide zoals gevogelte en vis genoteerd . Maar merk op dat vis , kip en kalkoen minder vet per portie dan vlees zoals rundvlees , lamsvlees , varkensvlees en , afhankelijk van de gebruikte delen en de wijze van preparation.In Bovendien bevatten vaak , hamburgers , hotdogs , spek en worsten meestal vooral hoog in verzadigd vet . Veel deskundigen raden aan het beperken van de hoeveelheid mager vlees , vis en gevogelte geconsumeerd per dag niet meer dan zes gram . En hoewel orgaanvlees , zoals lever , kan de voeding voordelen hebben , ze moeten echter wel worden geconsumeerd met discretie sinds ze bekend hoog zijn in cholesterol.Between gewone maaltijden veel mensen genieten van snacks , die vaak bestaan ​​uit chips , pinda's, cashewnoten , koekjes , candybars , en dergelijke. Als u de waarde van een gezond dieet te waarderen, dan zou je er goed aan doen om deze te vervangen door vetarme snacks die zelfgemaakte popcorn ( dat heeft geen toegevoegde boter of zout ) , evenals vers fruit en rauwe groenten zoals wortelen bevatten , selderij en broccoli.Indeed , de inspanningen die we steken in een goede verzorging van ons lichaam is een van de beste investeringen die we ooit kunnen maken . Een gezonde voeding is erg belangrijk in dit verband. Het kan het verschil tussen een gezond leven of vechten een gezondheidsprobleem na het andere , nu of later in life.If u meer informatie over hoe je je kunt voorbereiden betekenen gezonde maaltijden bezoeken 2yourgoodhealthrecipebook.com
Door: . Sandra L. Essex