Oefening voor een kleinere maag omgeving

Wanneer toning je buik , is het belangrijk om te denken als zijnde opgebouwd uit drie afzonderlijke en even belangrijke onderdelen; onderste buikspieren , schuine en bovenste buikspieren . De meest effectieve workout buik routines nemen verschillende oefeningen die elke groep afzonderlijk te richten . Lagere Abs

De onderbuik is de hardste buikspier groep te richten . Vlinder kicks richten op uw onderste buikspieren op een manier die veel andere buikspieroefeningen kan niet. Om te beginnen , liggen op je rug met je voeten bij elkaar en je armen langs je lichaam .

Hef je voeten tot ongeveer 6 centimeter van de grond . Alternate schoppen ze op en neer , waardoor ze tussen de 3 en 9 centimeter van de grond de hele tijd . Telt elke groep van vier trappen als een, en doe een set van 30 ( 120 totaal kicks ) .
Obliques

De schuine zijn de spieren die de kant run down van uw maag . Ze zijn cruciaal voor sporten die lichaam koppel zoals golf of honkbal nodig . V ups zijn een oefening die die beweging simuleert . Ze heten V ups vanwege uitgangspositie van uw lichaam . Om te beginnen , op de grond zitten met je benen voor je . Met je knieën samen , til je je voeten van de grond , terwijl leunt achterover en onderhouden van uw saldo . Je lichaam moet worden gevouwen als een hoofdletter V.

Reik naar rechts , en raken de grond naast je , draai je schouders naar links en raak de grond aan de andere kant van uw lichaam . Zoals de vlinder kicks , tel elke groep van vier als een. Doe de eerste vijf vier - tellingen langzaam , dan is de volgende vijf snel . Blijf afwisselen tot je 30 hebt gedaan . Wanneer u zich meer comfortabel , vervang de grond raakt aan elke kant met gewoon met een gewicht plaat tegen je borst en het draaien van links naar rechts .
Bovenste buikspieren
< p > de bovenste buikspieren zijn het makkelijkst groep te richten , zoals de meeste traditionele oefeningen richten zich vooral op hen. De meest effectieve manier om de bovenste buikspieren richten is ook de eenvoudigste , de crunch . Ga op je rug , met je voeten plat , en je knieën gebogen . Kruis je armen over je borst , het aanraken van elke schouder met de andere hand .

Zodra je klaar bent , til je schouders van de grond , terwijl de rest van je rug plat . Dit zal je dwingen om alleen je bovenste buikspieren gebruiken . Doe twee sets van 25 crunches per dag . Naarmate je sterker wordt, houdt gewichten op je borst voor extra weerstand .