De elliptische , dat is een stationaire hometrainer , simuleert het been bewegingen van iemand hardlopen of wandelen . Voetplaten ondersteunen voeten van het individu gedurende de hele beweging. Het is een goed alternatief voor mensen die niet willen of kunnen niet deelnemen aan high - impact uit te oefenen . De intensiteit kan worden aangepast aan de wens van een sporter . In aanvulling op voetplaten , vele elliptische arm handvatten die je trekt . Volgens http://www.ellipticaltrainers.com , " Omdat je met inbegrip van de bovenste 30 procent van je lichaamsgewicht in uw workouts , de resultaten zullen zijn efficiënter. " Larry D. Miller uitvinder van de elliptische trainer , en hij gepatenteerd in 200
4 . Het is ook bekend als een cross trainer of gewoon een elliptische .
Crosstrainers en spiergroei
De elliptische trainer is ontworpen voor cardiotraining , spiergroei niet te bereiken en spierkracht . Waarschijnlijk de meest belangrijke aspect bij het afvlakken van je maag is om de spieren in de buikstreek te versterken . Wanneer een spier wordt versterkt , wordt deze vastgezet. In tegenstelling tot wat vaak wordt gedacht , moet u de diepere buikspieren en transversus abdominus , ook wel bekend als TvA of de "kern" , in plaats van de rectusabdominus werken . Rectusabdominus is de oppervlakkige ab spier , bekend als de " six-pack . " Pilates - stijl oefeningen zijn effectief in het afvlakken van je maag als deze motiveren van uw "kern"- spieren goed .
Crosstrainers en Core Training
U kunt de elliptische gebruiken het versterken van uw core spieren , hoewel u waarschijnlijk de beste resultaten te krijgen als je ook doen wat traditionele ab oefeningen zoals crunches en planken . De manier om je core te trainen tijdens het gebruik van de elliptische is om gewoon af te zien van het vasthouden aan de arm grepen , die zullen ofwel het type bewegend of stilstaand , ontworpen voor u om jezelf te steunen , terwijl het bewegen van je benen . Zorg ervoor dat uw kern wordt geactiveerd door het bewegen van je navel richting je ruggengraat en dat je rechtop staan door de hele tijd op de elliptische .
Platte buik
Er zijn drie factoren om in gedachten te houden wanneer u wilt uw buik plat . Eerst moet je ervoor zorgen dat uw dieet is gezond en caloriearm . Ten tweede moet je bezighouden met een full-body workout sterkte minstens twee keer per week , dus je spieren op te bouwen . Drie of vier keer per week is best . Deze trainingen zullen spieren op te bouwen in elk van uw lichaam, die zal helpen bij het houden van uw stofwisseling hoog. Een hoog metabolisme verbrandt meer calorieën . Laatste , moet u ervoor zorgen dat uw lichaam vet is laag genoeg , zodat je strakke , platte abs zijn daadwerkelijk zichtbaar en niet verborgen onder een dikke laag.
Crosstrainers en platte buik
De elliptische kan u helpen een platte buik te bereiken , zoals het doen van cardio is belangrijk bij het verlagen van uw lichaamsvet percentage. Hoe zwaarder je bent, des te belangrijker het is voor u om veel cardio te doen. Omdat de elliptische is low-impact , het brengt weinig stress op je gewrichten. Dit betekent dat het vooral goed voor zware personen .