meeste therapeuten zal een persoon het overwinnen van een knieblessure adviseren om te beginnen met eenvoudige activiteiten om beweging in de knie te verhogen . Dat kan dingen, zoals het zetten van een bal onder een voet zittend op de grond en glijden uit en worden inch Dit helpt bouwen kracht in die knie. Het belangrijkste om te onthouden voor de eerste weken na het letsel of operatie is om niet overdrijven. De belangrijkste doelstelling is het herstellen van bereik van de beweging en kracht aan de knie .
Toevoegen Gewichten
Herbouw van de spieren rond de knie moet worden gedaan na een therapeut geeft klaring en alleen onder toezicht. De meeste trainers zullen hebben iemand werken met lichte gewichten of op andere activiteiten die spieren op te bouwen . Een type van de oefening is te laden op een leg extension machine met meer gewicht dan kan worden ingedrukt en dan proberen op te tillen . Het idee is om de spieren rond de knie werken door kracht uit te oefenen , maar niet echt bewegen het kniegewricht .
Getting Physical
meeste mensen het overwinnen van een knie letsel zal snel willen terugkeren naar de fysieke activiteit, maar kan niet omdat de knie is niet sterk genoeg . In plaats daarvan , kijk voor oefeningen zoals zwemmen of springen op een trampoline dat de knie gebruiken, maar beperken de fysieke impact . Bespreek met een therapeut hoe vaak je moet oefenen terwijl rehabbing een knieblessure . De lengte van de revalidatie zal worden gebaseerd op de ernst van het letsel in combinatie met uw leeftijd , kracht en gezondheid .
Weight Training Revisited
Na een therapeut u heeft vrijgemaakt om terug te keren naar de fysieke activiteit , is het tijd om te trainen met echte gewichten opnieuw beginnen . Dat betekent dat het doen squats , leg extensions en persen om te beginnen met de bouw van de eigenlijke spieren rond de knie en in de rest van het been . Vergeet echter niet om langzaam te gaan, maar niet laks te krijgen. Sommige mensen zullen dit deel van de therapie dan stoppen vanwege pijn in de knie . Pijn komt vaak voor tijdens revalidatie , en je moet werken om terug te keren naar normaal. Niet tillen zal niet helpen de knie op de weg .
Denk positief
soms over het hoofd gezien in het revalidatie proces is geestelijke vooruitzichten . Een persoon die wil en gelooft dat ze beter kan krijgen heeft een betere kans op herstel dan iemand met een negatieve houding ten opzichte van het proces .