Om een algehele afgezwakt kijkje in de minste hoeveelheid tijd te bereiken , concentreren op het doen samengestelde bewegingen op de Bowflex in plaats van isolatie bewegingen . Isolatie bewegingen benadrukken het lichaam over een gezamenlijk . Samengestelde bewegingen benadrukken het lichaam in meerdere gewrichten tegelijk , zodat de gebruiker verschillende spieren doen van een oefening . Bankdrukken , een samengestelde beweging op de Bowflex , werken de borstspieren , schouders en triceps in een oefening . Isolatie bewegingen werken het best voor toning kuiten , biceps , triceps en buikspieren .
Slag
De sleutel tot toning met de Bowflex is om langzaam te beginnen en op te bouwen je weerstand met regelmatige training . Begin met het doen van 30 minuten weerstandstraining drie tot vier keer per week . Doe 14 herhalingen van elke oefening , te beginnen met een lage weerstand. Als de weerstand lijkt te veel , noteer het en kies een lagere weerstand voor de volgende training . De weerstand zal veranderen voor elke oefening , omdat elk van de spieren van het lichaam verschillende hoeveelheden aankan "gewicht . " De succesvolle aanpak is in staat om elke oefening uit te voeren met regelmatige controle, om ervoor te zorgen dat de spieren niet geven vóór het einde van de training . Neem 30 seconden pauzes tussen elke oefening om het lichaam te laten wat rust .
Upper Body Toning
Er zijn een verscheidenheid van oefeningen die een optimale weerstand te bieden voor versteviging van het bovenlichaam . Het bankdrukken is een goed uitgangspunt , waarbij de nadruk vooral op versteviging van de borstspieren , gevolgd door de zittende rij , die de rugspieren tonen . Werk af met de zittende schouder pers en triceps extensions , gericht op de spieren van de schouders en de versteviging van de triceps , dat is een van de moeilijkste gebieden om toon . Als de armen beginnen te te gespierd verschijnen , het verminderen van de hoeveelheid weerstand gebruikt .
Onderlichaam en Abs Toning
Gestemde benen en buikspieren zijn belangrijk voor de klassieke strand lichaam of voor iemand die wil een gezond uitziende lichaam te bereiken . Start onderlichaam oefeningen met een zittende calf raises , die zich richten op versteviging van de spieren van de kalveren door weerstand en uitbreiding . Gaan naar kraakpanden naast , bezig om de spieren van de dijen en achterste einde toon . Beëindig de training met de meest moeilijke oefening : crunches . Crunches vereisen 30 herhalingen in plaats van de gebruikelijke 14 , en de buikspieren zal branden in de richting van het einde van de herhalingen , tonen de kracht van weerstand bands in het werken van de buikspieren .