De Bowflex XTL is geschikt voor krachttraining . Dit programma wordt gedaan drie dagen per week . Elke dag dat je dit regime doet, werk je verschillende spieren . Op dag een , doen borst oefeningen en drie schouder oefeningen . Op dag twee , twee doen rug oefeningen , twee biceps oefeningen en twee triceps oefeningen . De derde dag zou moeten bestaan uit vier been oefeningen en twee kern oefeningen . Alle oefeningen moeten worden uitgevoerd met een uitdagende gewicht en drie sets van vijf tot acht herhalingen .
Circuit Training Program
Een circuit training programma kan ook worden gedaan met behulp van de Bowflex XTL . Circuit training combineert cardiotraining met krachttraining , hetgeen helpt bij vetverbranding . De circuit training regime is ook drie dagen per week en bevat exact dezelfde combinatie van oefeningen als krachttraining programma . Het verschil is dat er minimale rustperioden met dit programma . Tussen de sets zul je aërobe roeien uitvoeren om uw hartslag verhoogd .
Bodybuilding Training Program
De Bowflex XTL kan ook worden gebruikt voor een bodybuilding programma . Het belangrijkste verschil tussen bodybuilding en krachttraining is dat bodybuilding is meer gericht op het toevoegen van massa aan het lichaam. Dit bodybuilding opleidingsplan wordt drie dagen gedaan op en een vrije dag . Op dag een, zult u oefeningen voor je borst en schouders . Gebruik een gewicht dat is uitdagend genoeg dat je alleen kunt doen 8 tot 12 herhalingen en drie sets. Op dag twee van de drie , werk je rug en armen . Op dag drie , werk je benen en core . Rest 30 tot 60 seconden tussen de sets .
Diverse oefeningen
Enkele beschikbare borst oefeningen omvatten het bankdrukken en gezeten borstvinnen vliegen . Enkele mogelijke schouder oefeningen zijn de zittende schouder pers , laterale schouder raise en schouder haalt zijn schouders op . Enkele mogelijke rug oefeningen die je kunt doen zijn lat pull - downs en zittende rijen. Enkele beschikbare arm oefeningen ( biceps en triceps ) zijn de Franse pers , biceps krullen en triceps extensions . Sommige potentiële been en core oefeningen zijn zittend been krullen, leg extensions , gezeten buik crunches en been persen .