1
Voer omgekeerde krullen . Ga op je rug in de sit - up positie met je handen plat op de vloer naast je. Pak de toning bal met je knieën . Terwijl je je knieën gebogen in een hoek van 90 graden , til je knieën naar je romp . Keer terug naar de startpositie en herhaal. Kopen van 2
Sta met je voeten op schouderbreedte uit elkaar te zetten voor squats . Houd de toning bal in beide handen terwijl je armen worden uitgebreid voor je borst . Laat je zakken tot je knieën zijn gepositioneerd boven je tenen , sta dan op en terug te keren naar de startpositie en herhaal .
3
Stel jezelf voor lunges op een vergelijkbare manier om je squat setup. Ga met uw voeten op schouderbreedte uit elkaar terwijl de toning bal voor je borst. Neem een stap terug met je linkervoet . Vanuit deze positie , lager uw lichaam door het buigen van je knieën totdat je voorste dij is parallel aan de vloer . Als je je lichaam te verlagen , te bereiken met de toning bal aan een kant van uw lichaam. Keer terug naar de startpositie en het uitvoeren van dezelfde beweging met je rechterbeen , tot aan de overkant met toning bal .
4
Voer push - ups door te krijgen in de push-up positie met de toning bal onder een hand . Doe een push-up , schakel dan armen en herhaal .
5
Werk je kern en schouders met achtjes . Sta met je voeten op schouderbreedte uit elkaar . Pak de toning bal met beide handen en trek een cijfer acht door de lucht met de bal in een vloeiende beweging .