Fiets trainer nodig
Toon meer instructies
1
Stel de zitting van uw fiets trainer zodat je knie is zeer licht gebogen wanneer de pedalen zijn in een lage positie . Stel het stuur , zodat je naar voren leunt lichtjes . Een onjuist afgestelde stoel kan een liesblessure veroorzaken en verkeerd afgesteld stuur kan een lagere belasting van de rug veroorzaken . Kopen van 2
Stap op de fiets trainer en zet je voeten in de pedalen met pedaal bandjes, als de fiets is met hen . De bal van je voeten moeten op de pedalen en de achterkant van je voeten moeten uit hangen , zodat u uw voeten te buigen als je pedaal .
Begin 3 trappen op de fiets te zetten weergave trainer op . Terwijl langzaam trappen , selecteert u een programma voor uw training. Gemeenschappelijke programma's omvatten interval training , heuvel beklimmen en handleiding.
Selecteer 4 een totale tijd van uw training en uw leeftijd wanneer de fietstrainer display u .
5
Cycle met een snelheid die comfortabel is voor jou. Verhoog uw snelheid of en wanneer je in staat voelt .
6
Verhoog de helling op de fiets trainer scherm te simuleren heuvels. Sommige fiets trainers hebben opties om de weerstand te verhogen, alsook de helling , die u toestaat om de moeilijkheidsgraad van uw training te controleren .
Cool
7 aan het eind van de training door te trappen in een matig tempo , zonder weerstand op een vlakke helling . Vertragen uw trappen na 3-5 minuten met het oog op het stoppen .
Los 8 voorzichtig het pedaal bandjes en stapt uit de fiets. Strek je been spieren grondig spierspanning en letsel te voorkomen.