Bokszak Training Tips

Een bokszak is een tas ontworpen om herhaaldelijk worden geponst . Bokszak worden vaak gebruikt door boxers , maar ze kunnen ook worden gebruikt als een instrument om kracht te bouwen en een cardiovasculaire training . Bokszakken kunnen komen in verschillende vormen en maten , hoewel zware tassen - grote , cilindrische tassen die £ 70 of meer kunnen wegen - zijn een van de meest voorkomende soorten . Veiligheid

Veiligheid is een van de belangrijkste aspecten van de opleiding met een bokszak . Hoewel de tassen zijn gemaakt van flexibele materialen die kussen effecten , het vinden van een tas met grote kracht kan leiden tot verwondingen . Bijvoorbeeld, zou een niet-ondersteunde pols bezwijken onder de kracht van een punch, of knokkels kan schaafwonden ontwikkelen door het slaan van een ruwe zak . De knokkels moet altijd worden afgedekt bij het ponsen een tas . Pols en hand wraps of sporttape moet worden toegepast op de handen om de kans op letsel te verkleinen . Na het aanbrengen van wraps of tape , moet je handschoenen geschikt voor het soort tas die u gebruikt dragen . Voor zware tassen , kunnen 10 - ounce handschoenen voldoende zijn als je geen hoge slagkracht hebben , maar sterkere atleten kunt wensen om een standaard 16- ounce handschoenen te dragen voor extra vulling .
Warm Up

U moet warmen je lichaam voordat u een bokszak op volle kracht . Rechtdoor aan de macht stoten kan de kans op letsel groter . Om op te warmen , lopen , fietsen , touwtje springen of shadowbox voor een paar minuten . Overweeg ook om je armen , schouders en polsen uit te rekken . Wanneer u de tas te gebruiken , te beginnen met een aantal minuten licht ponsen voor het raken van de tas met volle kracht.
Pauze nemen

Ponsen tassen zijn niet bedoeld om te worden gebruikt voor urenlang als een pure cardio workout . Hoe vermoeider je krijgt bij het gebruik van een tas , hoe meer uw formulier af te breken . Bad ponsen vorm, zoals het gooien van een punch met een gebogen pols , kan leiden tot letsel , zeker als je zo hard als je kunt ponsen . Altijd richten op het behoud van de juiste vorm en niet te offeren vorm om de macht. Boksers en andere vechtsporten atleten meestal vechten in rondes die twee tot 10 minuten duren. Bokszak opleiding moet de ronde systeem spiegelen aan het lichaam en de spieren een kans om te herstellen geven . Bijvoorbeeld , als je wilde om uit te werken voor een half uur , je kon acht drie minuten rondes doen met een een minuut rustperiode tussen elke ronde .