Alle sportscholen hebben een vorm van pull - up bar en vele soorten workout bankjes . Zowel pull - up bars en workout banken zijn ook gemakkelijk geïnstalleerd en gebruikt in het huis en zijn de minst dure . Workout bankjes worden vaak gebruikt in combinatie met halters of een gewicht bar . Banken komen in specifieke vormen of verstelbare modellen. Drie stijlen van workout bankjes zijn beschikbaar: helling , waar het hoofd is boven de knieën , verval , waar het hoofd is onder de knieën en plat, waar het lichaam plat ligt. Oefening banken hebben een plek om de voeten, die essentieel is voor veel bovenrug oefeningen haak . Pull - up bars kan elke bar die een individu ’ s lichaamsgewicht zal houden wanneer opknoping zijn. Pull - up bars voor het huis kan in een deuropening en het gebruik druk om de bar plaats te houden of kom met een stand worden geïnstalleerd. Pull - up bars die druk gebruik nemen minder gewicht dan degenen die hun eigen stand hebben . Zowel de training bench en pull- up bar kan worden gebruikt om te werken alle spiergroepen in de bovenrug .
Vrije Gewichten
Vrije gewichten bestaan van geen gewicht een machine , met inbegrip van halters , halterstangen en waterkoker belletjes . Halters en gewicht bars komen in vaste en verstelbare stijlen terwijl waterkoker klokken komen alleen in vaste gewichten. Kettle bells zijn ideaal voor bovenrug oefeningen die slechts een gewicht moeten worden gegrepen en worden meestal gebruikt in een staand of rechtop. Halters en gewichten bars kunnen worden met behulp van in een leunen, het hellend , plat of rechtop. Vast gewicht halters komen in een verscheidenheid van maten en vormen die meestal toenemen in gewicht in vijf stappen pond . Aanpasbare dumbbells en halterstangen hebben een of twee grip bars die schijven van verschillende gewichten om de gewenste totale gewicht te creëren gebruiken .
Machines
Machines vaak gebruikt voor bovenrug oefeningen omvatten een lat pull -down machine en gezeten rij machine . De lat pull -down machine is voorzien van een bar gecentreerd boven het hoofd en aan de kabel en gewichten . De bar is naar binnen en naar beneden getrokken naar de borst. De zittende rij machine maakt gebruik van twee verstelbare handgrepen op heuphoogte . De handgrepen zijn greep met ellebogen recht en trok zich terug tot ellebogen gelijk met de zijkanten van het lichaam en bereiken een rechte hoek .