Wat is een machine Bench Press oefening?

De machine bench press is een oefening uitgevoerd op een machine , in tegenstelling tot de traditionele bankdrukken , die wordt uitgevoerd met een bankje en een barbell . De machine bankdrukken kan liggen of zitten , afhankelijk van de oriëntatie van de apparatuur . Het wordt ook wel een kist persmachine . Chest Press Machine

Een van de meest voorkomende vormen van de machine bankdrukken is de standaard borst persmachine . Deze machines zijn ofwel gelegen zodat de gebruiker wordt het doen van de oefening rechtop zittend of liggend met zijn rug tegen een bankje . De gebruiker duwt tegen grepen net onder schouderhoogte , het indrukken van het lichaam . Deze machines maken gebruik van een pin en plaat systeem om weerstand te bieden .
Smith Machine

De Smith machine wordt gebruikt voor een verscheidenheid aan tillen oefeningen , met het bankdrukken als een daarvan . In tegenstelling tot de borst persmachine , de Smith-machine maakt gebruik van de traditionele barbell en bench setup . De machine gebruikt echter een rek en schuifsteunorgaan systeem in combinatie met een vergrendelingsmechanisme . Dit voorkomt ongelukken en stelt gebruikers in staat om bankdrukken zonder de noodzaak van een spotter .
Voordelen

De machine bankdrukken is een uitstekende oefening voor zowel beginners als volbracht gewichtheffers . De machine is veiliger dan de traditionele bankdrukken en er is geen behoefte aan een spotter . Een van de voordelen aan het gebruik van de machine is dat het zorgt ervoor dat de gebruiker houdt een goede vorm in de hele oefening , het kappen van de kans op letsel .
Nadelen

behulp een machine bankdrukken wordt soms bekritiseerd door deskundigen in bodybuilding en gewichtheffen , want het legt te veel isolatie op de borst. In tegenstelling tot de traditionele bankdrukken , die een samengestelde oefening werken verschillende spiergroepen , de machineversie beperkt voordelen van de oefening om de spieren van de borstkas . Sommige machines kunnen ook een slechte pasvorm voor gebruikers , vanwege de beperkte hoeveelheid verstelbaarheid zijn.
Uitwerken

Voor particulieren die willen een trainingsprogramma te beginnen , de machine bankdrukken kan een goed uitgangspunt voor de borst gedeelte van de routine. Het is raadzaam om te beginnen met drie sets van ongeveer 10 tot 12 herhalingen , met de eerste set wordt gebruikt als een licht opwarmen . Kies een gewicht waarbij je dat bedrag van de herhalingen kan doen, maar niet veel meer . Rust 45 seconden tot een minuut tussen de sets .