De lijn voor elliptische trainers werd al snel langer dan de lijn voor loopbanden en trap klimmers op de sportschool na elliptische trainers in de late jaren 1990 werden geïntroduceerd . Door het combineren van de beweging van trap stappen met cross - country skiën , de elliptische biedt een functionele cardiovasculaire oefening . Veel machines zijn onder andere palen , die worden bewogen door de armen om een bovenlichaam toning element toe te voegen aan de training. De elliptische trainer is uniek omdat het een dragende activiteit, zoals hardlopen , maar het brengt een minimale belasting van de gewrichten , omdat je voeten blijven op de pedalen . Dragende -activiteiten zijn goed voor de opbouw van de botdichtheid en efficiënt verbranden van calorieën.
Stationaire fietsen
Stationair fietsen voorafgegaan crosstrainers van meerdere jaren en zijn al lange tijd bekend als een veilige low-impact cardiovasculaire workout . De fiets is een populaire keuze onder degenen met rug- , knie-of gewrichtsproblemen en evenwicht zorgen. Ook worden fietsen aantrekkelijk is voor diegenen getraind, die worden geïntimideerd zou door de impact en de hogere intensiteit van een activiteit , zoals hardlopen of aerobics lessen . U kunt standaard rechtop fietsen evenals semi - liggende modellen te gebruiken , die meer comfort kan bieden voor iemand met pijn in de onderrug of de mobiliteit betreft .
Voordelen
< p > het grote voordeel voor zowel de elliptische en de stationaire fiets is dat ze low-impact training. Voor mensen met gewrichtsproblemen , deze zijn een alternatief voor het wandelen of hardlopen . Door de weerstand op de machine , waardoor het meer of minder moeilijk om de pedalen te bewegen , de training is zo uitdagend als de gebruiker wenst . Op de elliptische , kunt u ook de richting waarin u fietst in om verschillende spieren te gebruiken veranderen . Ook, omdat beide machines binnenshuis worden gebruikt , hoeft u geen zorgen te maken over slecht weer en kunnen televisie kijken of een boek lezen terwijl het krijgen van uw workout inch Zoals voor calorieverbruik , de elliptische is dragende en zal daarom meer calorieën te verbranden . Volgens Healthstatus , zal een 150 -pond persoon 238 calorieën te verbranden rijden de stationaire fiets op een matige intensiteit gedurende 30 minuten en 387 calorieën gebruik van de elliptische voor dezelfde hoeveelheid tijd .
Handige tips < br >
Voor beide machines , je moet goed worden gemonteerd, zodat u voldoende bereik van de beweging . Op de elliptische machine , is het belangrijk om te controleren of de pedalen passen bij uw voeten comfortabel en de paslengte zorgt voor een natuurlijke stap . Ook is het belangrijk om een rechte houding bij het gebruik van de elliptische , met je schouders trok zich terug , hoofd omhoog en buikspieren strak. Voor de fiets , moet u uw lichaamsgewicht gelijkmatig te verdelen tussen de armen en de stoel , die ter hoogte van de vloer zou moeten zijn. De stoel of zadel , moet hoog genoeg zijn om licht gebogen knie wanneer het pedaal onderaan de rotatie . Tot slot , zorg ervoor dat het stuur worden aangepast , zodat u naar voren leunen . De juiste montage zal de juiste houding aan te moedigen , waardoor voor een comfortabele workout .
Oefening Richtlijnen
Ofwel machine die u kiest zal een training te bieden om u te helpen genieten van de voordelen van fysieke activiteit . Onderzoek heeft aangetoond dat 30 minuten gematigde activiteit per dag kan de levensduur te verhogen . De American College of Sports Medicine ( ACSM ) beveelt ten minste 30 minuten fysieke activiteit vijf dagen per week voor gezonde volwassenen . De ACSM beveelt ook een combinatie van matige en krachtige intensiteit activiteiten , en u kunt zowel een elliptische machine en stationaire fiets te gebruiken om deze richtlijnen te voldoen .