Voor het begin van elke oefening , erachter te komen hoeveel gewicht is nodig om spieren op te bouwen of vet te verliezen zonder inspanning of zich verwondt . Begin door te experimenteren met een gewicht van iets minder dan uw geschatte potentieel, het uitvoeren van een paar praktijk herhalingen en gewicht toe te voegen dan als dat nodig is.
Herhaling is de sleutel met Bowflex , ongeacht welk type ( s ) van de training die u kiest . Probeer een gelijkaardige hoeveelheid tijd besteden aan de Bowflex elke dag in plaats van het doen van meer uitgebreide trainingen of twee keer per week . Bijvoorbeeld , uit te werken 25 tot 30 minuten per dag geeft betere resultaten oogsten dan uit te werken om zo vaak 60 tot 70 minuten .
Voorbeeld van Bowflex Routine
Voordat u
de Bowflex , strekken de belangrijkste punten van uw lichaam - hamstrings , kuiten , rug , binnenkant van de dijen - en zorg ervoor dat het verblijf gehydrateerd door het drinken van water voor en na het sporten . Eenmaal op de Bowflex , probeer trainingen die zich richten op meerdere punten van het lichaam doen . Een optimale routine kunnen alle primaire delen van het lichaam te oefenen : borst , benen, armen , buikspieren en rug
Begin met een borst oefening , zoals een kist vliegen , vijf tot 10 minuten . . Een kist vlieg wordt gedaan door liggend op je rug met de Bowflex kabels die op spanning armen aan weerszijden van je lichaam . Houd je armen naar de zijkant , ellebogen licht gebogen . Breng je handen en armen omhoog , voorzichtig om ze in lijn met je romp . Ga door totdat je handen over het gezicht uit elkaar op een negentig graden hoek van uw lichaam . Ga langzaam terug je armen naar de zijkant van je lichaam en herhaal.
Ga verder met een arm oefening , zoals een biceps curl , voor 5 tot 10 minuten . Terwijl je, straddle de Bowflex bank en bevestig de kabels om de spanning armen voor en onder je. Begin met je handen op de handvatten op heuphoogte . Breng de handgrepen op uw borst door curling je armen vanaf de elleboog omhoog . Houd uw ellebogen strak om je lichaam en vermijd curling uw polsen .
Ga verder met een been oefening , zoals de zittende kalf verhogen , voor 5 tot 10 minuten . Bevestig uw Bowflex kraakkafÇ naar onderen . Zit op de Bowflex bankje met je voeten op de grond , met uitzicht op weg van de spanning armen . Deadlift de squat bar totdat u in een staande positie . Houd de squat bar tegen je dijen als je langzaam zitten naar beneden en herhaal .
Voer daarna een abs oefening , zoals de kabel crunch , voor 5 tot 10 minuten . Kniel op de Bowflex bank met de kabels die op spanning armen voor en boven je. Houd de handgrepen naast je hoofd. Geleidelijk breng je hoofd naar beneden in de richting van de bank totdat je het aanraakt met je voorhoofd , uitademen als je dat doet om meer ruimte toe te staan. Ga langzaam terug naar de beginpositie en herhaal.
Slot het uitvoeren van een rug oefening , zoals een stijve arm pull-down , voor 5 tot 10 minuten . Straddle de Bowflex bank en sluit de kabel aan spanning armen voor en boven je. Blijf ongeveer twee stappen terug van de kabel ( net onder arm's length ' ) en vasthouden aan de handgrepen . Houd uw ellebogen licht gebogen als je de handgrepen naar beneden trekken tot heuphoogte . Zorg ervoor dat uw lichaam stil te houden door de lengte van deze oefening . Langzaam de handvatten terug naar hun oorspronkelijke positie en herhaal.
Herinneringen
Als u doorgaat met trainen , zal je lichaam te verbeteren en aan te passen aan de stam put tegen. Zorg ervoor dat u geleidelijk gewicht toevoegen aan de spanning armen in de tijd om de groei continue spier en vet verlies te garanderen .
Vergeet niet dat dit slechts een voorbeeld van vele routines voor u beschikbaar via de Bowflex . Elke Bowflex zal komen met verschillende mogelijkheden , kansen en oefeningen . Zo zal niet iedere Bowflex een bankje of squat bar. Maakt niet uit welke Bowflex je hebt, zal de gemeenschappelijke sleutel tot een succesvolle training herhaling , consistentie en de juiste vorm.