Bijna iedereen op elk fitness niveau kan uitoefenen met een roeiapparaat , als je een beginner bent , laag te houden de instellingen en werk je weg omhoog . De Centers for Disease Control en Prevention beveelt zelfs een roeimachine voor oudere mensen als onderdeel van hun trainingsschema. Gebruik een in de sportschool of thuis terwijl u TV kijkt of het luisteren naar muziek ; . Met zijn kalmerende , repeterende bewegingen , kan de roeimachine helpen met stress en angst verminderen
Total Body Oefening
Een roeimachine oefent het totale lichaam door te werken op alle belangrijke spiergroepen - geen enkel gebied wordt begunstigd . De spieren in de rug , bovenlichaam en onderlichaam worden versterkt en afgezwakt . Alsmede het verschaffen van krachttraining , uit te werken met een roeimachine levert ook een gelijke hoeveelheid veeleisende aërobe oefening en verbetert het uithoudingsvermogen . Deze alles- in-een workout is een enorme tijdsbesparing voor mensen met een druk leven .
Gewichtsverlies en een gezond hart Heb
Een regelmatige aerobic workout routine op een roei machine is een goede manier om vet te verbranden en gewicht te verliezen ; stofwisseling wordt verhoogd en extra calorieën worden verbrand als gevolg van de versterking van de spieren die meer calorieën om ze te ondersteunen . De American Heart Association raadt de roeimachine als een effectieve manier om het hart gezond te houden . De intense cardiovasculaire workout krijgt het bloed pompen sneller rond het lichaam en versterkt het hart om te voorkomen dat hart-en vaatziekten later.
Low -Impact Oefening
Werken op een roeiapparaat is een low-impact activiteit en oefent de gewrichten en spieren in een gladde constante stroom , dus er zijn geen schokkende effecten tot aan de enkels of knieën . Een roei-machine is handig voor revalidatie therapie na een blessure , omdat een volledige waaier van lichaam beweging wordt ingezet , maar de training is niet het gewicht lager. Voor degenen die herstellende van een blessure, zou een roeimachine te verkiezen boven een loopband of andere dragende apparatuur.
Waarschuwing
Om een roei- machine veilig en effectief te gebruiken , zodat u worden met behulp van goede vorm en techniek , als je nog nooit een hebben gebruikt , krijgen deskundige instructie voorafgaand aan het gebruik voor een optimale gezondheid en fitness voordelen te krijgen . Slechte techniek kan leiden tot verwondingen en spierschade . Als je rug of knie problemen hebben, raadpleeg dan uw arts voordat u enige vorm van roeimachine trainingsschema beginnen .
Referenties
Centers for Disease Control en preventie Heb American Heart Association
Resources
Lees dit artikel in het Portugees
Lees dit artikel in het Verenigd Koninkrijk Engels