Elastic Band Oefeningen

Elastiekjes , chirurgische buizen en latex bands zijn gemeengoed geworden in de fitness om een ​​bron van weerstand die meer draagbare en meestal gemakkelijker op de gewrichten dan vrije gewichten of machines . Weerstand banden , zoals ze meestal worden genoemd , kunt u toestaan ​​om bijna elke oefening die kan worden gedaan met gewichten en training machines uit te voeren . Elke oefening kan herhaald worden totdat u uw doelgroep training hebben afgerond . Bicep Krullen

Om de biceps werken , de grotere spieren aan de binnenkant van de bovenarm , te beginnen door het vastgrijpen van een weerstand band in elke hand . Volgende stap op de top van een band met elke voet , het planten van uw voeten ongeveer schouderbreedte uit elkaar . Je armen moeten rusten langs je lichaam . Met het voetje om de band te verankeren aan de grond , trek je handen omhoog naar je borst , hetzij met knokkels naar boven of naar beneden, dan zakken ze terug naar je lichaam. Houd uw bewegingen onder controle , en niet buig je rug.
Triceps extensions

Om uw triceps te bouwen , de spieren aan het buitenste deel van de bovenarm , starten in dezelfde positie als de biceps curl lift met de weerstand banden onder je voeten . Hef je armen boven je hoofd en breng ze bij elkaar, zodat ze op slot aan de achterkant van je nek en je ellebogen gebogen . Nu strek je armen recht omhoog , waarbij je je ellebogen in dezelfde positie . Bij volledige extensie , moet je armen wijzen naar het plafond. Buig je ellebogen een keer en geleidelijk uw armen naar beneden in positie achter de nek .
Shoulder Press

Opnieuw beginnen met de band onder je voeten en een eind in beide handen . Til je armen zodat je vuisten zijn ongeveer even hoog als uw oren. Zorg ervoor dat de vuisten zijn in lijn met de buitenkant van je schouders . Duw uw armen gestrekt boven het hoofd zodat je lichaam eruit ziet zoals het zou doen als je het duiken was in een zwembad . Verlaag je armen langzaam terug naar oorhoogte .
Chest Press

Loop de weerstand band onder een bankje . Ga liggen op de bank , dan greep de band aan beide zijden en druk op je armen recht omhoog uit de kist , het nabootsen van de beweging van een normale bankdrukken . Als u niet een bank hebt, je gewoon kunt lus van de band achter je rug liggend op de grond . Het zal waarschijnlijk het gevoel een beetje onhandig, en de oefening zal u niet voorzien van zo veel bereik van de beweging .
Kraakpanden

Begin met staande op de band met beide voeten geplant schouderbreedte uit elkaar . Squat naar beneden, zodat de benen komen tot een hoek van 90 graden op de knie , komen dan naar beneden en pak de band in de buurt van de enkels . Je wilt niet erg veel speling in de band voor squats , omdat de band niet veel afstand te rekken . Na het grijpen van de band , staan ​​volledig uitzet , dan is het gemak terug naar 90 graden .