De lichamelijke oorzaak van die zeurende buikkrampen bij de uitoefening blijft een mysterie. Wetenschappers veronderstellen dat de gemeenschappelijke kramp in de lever en milt , zogenaamde " side steek " kan worden veroorzaakt door de schokkende bindweefsel aan de ademhaling membraan . Wat de reden ook , uit te werken na het drinken van te veel vloeistoffen buikpijn kan veroorzaken. Het drinken van te veel water tijdens het sporten kan ook leiden tot maagkrampen , vooral in activiteiten zoals paardrijden , hardlopen en situps .
Spierkrampen
Volgens de National Institutes of Health , niet genoeg water drinken voor en tijdens de oefening is de meest voorkomende oorzaak van spierkrampen . Een spier wordt normaal samengesteld uit 75 procent water , en wanneer weinig water beschikbaar is , de spier zwakker wordt , wordt ongecoördineerd en verkrampt . Wanneer een spierkramp up , verscherpt ongecontroleerd gedurende langere tijd , waardoor pijn , zwelling en ongemak . Het kalf , quadriceps en hamstrings van het been vertegenwoordigen gemeenschappelijke spieren die tot kramp vanwege onvoldoende vochtinname .
Kramp Preventie
Drinken ideale hoeveelheden vloeistof voor, tijdens en na een oefening blijkt de beste manier om zowel maagkrampen en spierkrampen te voorkomen . Twee tot drie uur voor de activiteit , moet je verbruikt ongeveer 20 gram koude vloeistof , dan nog 8 gram ongeveer 20 minuten voor de training . Het lichaam kan opnemen en verwerken koude vloeistoffen sneller dan warme vloeistoffen , zo koud voorkeur . Drink ongeveer 10 liter water voor elke 15 minuten van de oefening en 8 extra ounces binnen 30 minuten na afloop van een oefening . Stretchen voor en na het sporten is ook aangetoond dat spier-en buikkrampen te voorkomen .
Uitdroging
trainen zonder het drinken van voldoende vocht kan leiden tot uitdroging , een levensbedreigende aandoening waarbij het lichaam niet genoeg vocht om goed te functioneren . Tijdens het werken uit , verliest het lichaam water snel door te proberen om een normale lichaamstemperatuur te handhaven . Het lichaam kan uitgedroogd raken door het verlies van slechts 1 procent van de totale waterinhoud . Hoewel water krampen kunnen veroorzaken , het drinken van voldoende vocht tijdens het sporten blijft essentieel omdat uitdroging leidt tot meer ernstige medische aandoeningen zoals misselijkheid , braken , coma en de dood .