Submaximale cardiovasculaire oefening deel van de opleiding onder het niveau van maximale inspanning . Dit type oefening zorgt ervoor dat je lichaam te nemen in extra zuurstof bij een constante snelheid , het afbreken van vetten en koolhydraten om continu leveren van uw lichaam met brandstof. Submaximale oefening kan worden gehandhaafd voor langere tijd en omvat activiteiten zoals wandelen, joggen en andere laag - tot matig intensieve activiteiten .
High-Intensity Cardio Exercise
< p > hoge intensiteit cardio-oefeningen , zoals sprinten , rennen op heuvels of een andere cardiovasculaire activiteit die maximale inspanning vereist , maakt gebruik van grote hoeveelheden zuurstof . Tijdens dit soort van oefening , zuurstof voornamelijk breekt koolhydraten om je lichaam brandstof . Door de hoge intensiteit kan dit soort oefening niet gedurende langere tijd . Uiteindelijk zal je lichaam niet in staat om te nemen aan voldoende zuurstof te houden met de vraag van uw werkende spieren , vermoeidheid zal volgen en je zult worden gedwongen om uw intensiteit te verlagen of helemaal stoppen . Een herstelperiode zal je lichaam te halen en aan te vullen de zuurstof schuld dat je lichaam is opgebouwd . Interval training , waarin je afwisselend beweging en rust, helpt u dit soort oefening voor een langere periode van tijd.
Korte Bouts van High-Intensity Oefening
Weerstand oefening en korte afstand sprints rekenen op de anaërobe energiesysteem , wat betekent dat ze niet het gebruik van zuurstof nodig . Zodra de activiteit voorbij echter je lichaam extra zuurstof naar de energieopslag gebruikt om de activiteit te voltooien vervangen . Dit herhaaldelijk gebeurt tijdens je workout sessie - je knock-out een reeks terug squats dan zodra je opnieuw rack de bar , je merkt dat je ademhaling moeilijk voor een minuut of zo . Na je training voorbij is, je lichaam is gebaseerd op verhoogde zuurstofopname te helpen uw spieren te herstellen en terug te keren naar pre - oefening voorwaarden .
Meer over de zuurstofopname
Hoeveel
zuurstof je lichaam moet in te nemen tijdens de uitoefening van welke aard is grotendeels gebaseerd op uw conditie . Een sedentaire individu gaat aanzienlijk meer zuurstof nodig om een mijl dan iemand die regelmatig loopt een mijl per dag lopen . Als je traint , je lichaam wordt efficiënter met het gebruik van zuurstof . Nadat u de training hebt voltooid , je lichaam nog steeds te nemen in het niveau van zuurstof groter is dan die welke nodig zijn tijdens het rusten . Dit staat bekend als overtollige post-exercise zuurstofverbruik of EPOC . EPOC helpt het herstel van het lichaam om pre - oefening conditie , en is afhankelijk van de intensiteit en de duur van de oefening.