De pushup is een oefening ontworpen om uw borstspieren , die de spieren die deel uitmaken van uw borst zijn te bouwen . Deze oefening vereist geen apparatuur en er zijn een aantal variaties die je net zo goed kunt proberen . Liggen op de grond op je borst , buig je ellebogen , stop je tenen onder, en plaats je handen op de grond net buiten uw schouders . Terwijl aanscherping van je core spieren om je lichaam recht te houden , strek je armen en til je lichaam, zodat je rust op je handen en tenen . Houd uw core strak en afdalen naar de uitgangspositie om uw eerste rep afmaken .
Verliezen van vet
verliezen van vet is alles over het verbranden van meer calorieën door middel van oefening of andere activiteiten dan je verbruikt door eten en drinken . Pushups zijn een effectieve spieropbouwende oefening , maar ze zullen niet helpen calorieën te verbranden in een snel tempo . Harvard Medical School meldt dat een 155 -pond persoon slechts 167 calorieën in 30 minuten matig intensieve gymnastiek zal branden . Aan 1 pond vet te verliezen , is het noodzakelijk om een overmaat van 3500 calorieën te verbranden .
Verkrijgen Vet
Oefeningen doe je niet dik , maar je ' ll gewicht als je meer calorieën dan je verbrandt . Als u een set van push-ups per dag uit te voeren , kan het gemakkelijk zijn om te denken dat deze training kun je overmatig eten , maar gezien de lage calorieën je tijdens pushups zult verbranden , dit geloof is niet waar. Het Centrum voor Voeding beleid en de bevordering suggereert dagelijkse calorie verbruik varieert voor mannen en vrouwen . Mannen moeten consumeren 2.400 tot 3.000 calorieën per dag , en vrouwen moeten 1.800 tot 2.400 calorieën per dag verbruikt , gemiddeld.
Aerobicoefening
Als u zich zorgen over het verkrijgen bent gewicht , ondanks uzelf toewijden aan een pushup regime , voeg wat aerobic oefeningen om je dagelijkse workout . Pushups zal u helpen bouwen spier , maar aerobic oefeningen zijn een effectieve manier om calorieën te verbranden in een hoog tempo te voorkomen dat het verkrijgen van vet . Eenvoudige aerobic oefeningen te overwegen zoals zwemmen , joggen , wandelen, fietsen en touwtje springen . Een 155 -pond persoon verbrandt 372 calorieën, bijvoorbeeld in 30 minuten touwtje springen . Het Amerikaanse ministerie van Volksgezondheid en Human Services beveelt minstens 150 minuten per week van matige intensiteit aërobe oefening .