Steady - state cardio-oefeningen zoals joggen zet je in de 60 tot 70 procent hartslagzone . Om de voordelen van anaërobe conditioning te krijgen , moet u uw hartslag te duwen tot boven 80 procent van zijn maximum. Professionele atleten en uiterst fitte personen zichzelf kunnen duwen in de rode - lijn zone van 90 procent , maar dit is gevaarlijk voor de meeste mensen .
Energiebron
Welke energie - producerende systeem van uw lichaam gebruikt is geheel afhankelijk van uw hartslag . Minder intens aerobic oefeningen zorgen dat je zuurstof als de belangrijkste energiebron verbruikt. Meer intense anaërobe oefeningen zorgen dat je glycogeen , dat is opgeslagen in het spierweefsel verbruiken . Een bijproduct van verbranding glycogeen is melkzuur, dat zich opstapelt in het spierweefsel en maakt het moeilijk om een intensieve training voor langere tijd
Voordelen
< p handhaven . > gewoon omdat je zo lang niet kan uitoefenen in de anaërobe zone als je kunt in de aerobe zone betekent niet dat er geen voordelen om jezelf te duwen . Interval training , met inbegrip van sprints , plyometrics en hoge - snelheid sporten gevolg van de consumptie van hoge aantal calorieën zonder verlies van spiermassa. Trainen in de anaërobe hart zone kunt u tijdens en na de training vet te verbranden als je kracht en spieruithoudingsvermogen te bouwen .
Overwegingen
Anaërobe conditioning heeft een aantal nadelen . Door zijn intense aard , kan de opleiding in de anaërobe zone stressvol zijn . Het verleggen van je hartslag dicht bij zijn maximum is niet iets dat licht moet worden gedaan . Omdat je spieren hard werken tijdens anaërobe oefening , kunt u ze niet zo vaak als aërobe oefening te doen. Voorkomen dat te doen interval trainingen en andere hoge intensiteit oefeningen op opeenvolgende dagen .