Vet wordt gebruikt als brandstof in Welke soorten oefeningen?

De soorten brandstof die u gebruikt voor de oefening zijn onder andere vet , koolhydraten en eiwitten . Energiebronnen van uw lichaam aangewezen zijn vet en koolhydraten met eiwitten leveren slechts een bescheiden bedrag . Of u nu vet of koolhydraten gebruiken , hangt af van de aard van de fitness-regime , intensiteit en duur van de activiteit , uw dieet en uw conditie , volgens Marie Dunford in haar boek ' Voeding voor Sport en Bewegen . "Typen Oefening
<

Vergeleken br > om andere vormen van lichaamsbeweging , cardiovasculaire activiteiten , zoals fietsen , hardlopen, zwemmen en aerobics , zal branden het meeste vet . Deze oefeningen zullen snel opgebruiken koolhydraatreserves en wenden tot vet voor energie. Bij het uitvoeren van een cardiovasculaire oefening , gebruik dan een matig tempo dat de hartslag verhoogt , maar toch kunt u een gesprek voeren , volgens Georgette Pann 's boek " Sure Victory at Home : Your Self - Training Guide to Boot Camp Workouts dat Blast Fat & Build macht. " Plyometric oefeningen om kracht en snelheid en behendigheid boren bouwen vet te gebruiken ook als voorwaarde dat ze klaar zijn lang genoeg tijd brandstof. Krachttraining , of anaërobe oefening , gebruikt relatief weinig vet voor energie , maar verhoogt je stofwisseling . Nadat u een sessie klaar bent, je spieren blijven om calorieën te verbranden en bijdragen aan de lange termijn gewicht te verliezen .
Activiteitenniveau

oefeningen bij intensiteiten die onder de 30 vallen tot 40 procent van de VO2 max , of de maximale zuurstofopname , de primaire brandstof bron is vet. Als u traint met een intensiteit die boven de 60 tot 70 procent van de VO2 max, je lichaam is gebaseerd op koolhydraten als brandstof . Toepassingen die tussen de twee uiteinden van de intensiteit spectrum neiging om een ​​evenwichtige combinatie van vet en koolhydraten gebruiken . Bijvoorbeeld, als u een wandeling in een matig tempo , ongeveer de helft van uw energieverbruik zal komen van vet en de andere helft uit koolhydraten. Als u een 6.2 - mijl wegwedstrijd op tempo een afstand - runner's lopen , zal het aandeel van uw energieverbruik van de leeuw komen uit koolhydraten , volgens Dunford .
Dieet
< br >

Hoe je metaboliseren uw vetreserves als je ook trainen , hangt af van uw dieet. Als je op een koolhydraatrijk dieet, zal je lichaam meer koolhydraten zelfs in rust . De impact van uw dieet is onmiddellijk. Bijvoorbeeld, als je eet een maaltijd rijk aan koolhydraten net voor de training , zal je lichaam meer koolhydraten voor de oefening. Als je op een vetrijk dieet , je lichaam zal afhangen van de vetverbranding voor energie tijdens de laag - tot matig intensieve inspanning . Ongeacht uw dieet , als je eenmaal begint te oefenen op een hoge intensiteit , zul je koolhydraten als brandstof bron .
Duur van de activiteit

De brandstof bronnen die u gebruikt tijdens een oefening kan veranderen . Bijvoorbeeld , als je joggen in een matig tempo , zal je lichaam eerst koolhydraten gebruiken voor energie. Vergeleken met de oxidatie van vet , de chemische stappen te breken koolhydraten energie eenvoudiger en sneller . Voor de eerste 10 tot 20 minuten van matige lichaamsbeweging , zal uw stofwisseling van koolhydraten over te nemen . Echter , op een gegeven moment je lichaam loopt uit de opgeslagen koolhydraten te verbranden . Je lichaam schakelt dan om het vetmetabolisme aan de oefening te ondersteunen met dezelfde intensiteit niveau .