Voordelen van een deadlift

De deadlift werkt veel verschillende spiergroepen , met inbegrip van uw hamstrings , billen , onderrug , onderarmen en de kern . Het werkt zo veel, in feite , dat het vaak aangeduid als een full - body of geïntegreerde oefenen . Deadlifts zijn onder de drie wedstrijddagen powerlifting oefeningen , maar ze moeten niet worden beperkt tot concurrerende lifters . Deadlifts bieden vele voordelen , of je traint voor spiergroei , vetverlies of sport prestaties. Posterior Chain

De achterste keten is de groep van spieren , bestaande uit je onderrug , hamstrings , bilspieren en adductoren . Geen oefening is zo effectief voor het bouwen van uw achterste keten als de deadlift , volgens Eric Cressey , eigenaar van Cressey Prestaties in Boston . Een sterkere achterste keten is van vitaal belang voor het verbeteren van sportprestaties , voegt Cressey , zoals de spieren onder een enorme mate van stress worden geplaatst wanneer je draait , sprinten en springen . Een sterkere posterieure keten , dus kan je een betere atleet .
Functionele

Oefeningen die over te dragen aan het leven van alledag of om activiteiten die u regelmatig uitvoert worden " functionele oefeningen . " Deadlifts zijn echt functioneel , omdat ze na te bootsen het kiezen van een gewicht van de grond , merkt trainer en powerlifter Nia Shanks . Goed te leren deadlift kan u helpen voorkomen letsel bij het ophalen van zakken met boodschappen of zware bagage gevallen .
Spiergroei

Hoe meer spieren je werkt , hoe sneller je kracht op te bouwen . De deadlift is een samengestelde oefening omdat het werkt meerdere spiergroepen en gewrichten . De American Council on Exercise raadt u zich richten op samengestelde oefeningen als u op zoek bent om spiermassa op te bouwen . Wanneer u deadlifts te voeren, bijvoorbeeld de grote spiergroepen betrokken helpen verhogen van het gewicht dat je relatief snel op te heffen , in vergelijking met isolatie oefeningen zoals leg krullen of leg extensions .
Overwegingen
< br >

de deadlift is een complexe oefening waarbij juiste vorm is belangrijk , dus vraag een gekwalificeerde trainer of coach om u te helpen de techniek te leren . Begin met een licht gewicht - een Olympische bar op eigen weegt £ 45 , wat genoeg is voor veel beginners . Naarmate je meer comfortabel met de oefening , proberen om de voortgang een beetje in elke sessie door het verhogen van het gewicht , of door het toevoegen van een paar herhalingen of een extra set . Als u conventionele deadlifts niet kan uitvoeren als gevolg van een huidige of vroegere verwondingen , overwegen over te schakelen naar stijve benen deadlifts , halter deadlifts , of gebruik de val bar - . Een zeshoekige bar dat is iets gemakkelijker op je onderrug