Om een concentratie curl uitvoeren , pak een halter in een hand. Ga zitten op de rand van een gewicht bankje of stoel zo in dat uw bovenbenen evenwijdig aan de grond . Plaats uw vrije hand op de knie onder je arm houden van de halter. Leun naar voren en plaats uw elleboog op de rug van uw vrije hand . Strek je arm , zodat de halter is opknoping omlaag . Dit is je startpositie . Concentreer je op je biceps en buig je elleboog . Krul het gewicht omhoog totdat deze zich op dezelfde hoogte als je schouder dan langzaam lager de halter . Dit is een herhaling van de concentratie krullen .
Functie
De stand van de armen en het lichaam te voorkomen dat je van vreemdgaan tijdens het uitvoeren van de concentratie krul . Alle inspanningen moeten worden geconcentreerd op je biceps . Niet boog je rug of swing het gewicht omhoog. Als u vindt dat u dit moet doen om de halter te verhogen dan verlagen van het gewicht. Doe 3 tot 5 sets van 6 tot 10 herhalingen van de concentratie krullen . Schakelaar handen doe ze op de andere arm . Aangezien de concentratie curl is een gebouw oefening kunt u zwaarder gewicht en minder herhalingen te gebruiken. Maar zorg ervoor dat je biceps branden als je elke set compleet.
Effecten
De concentratie curl is een effectieve manier om bulk te bouwen in je biceps . Er werken veel spiervezels en dwingt je om je biceps al het werk doen . Zorg ervoor dat u de halter omhoog en omlaag door het gehele bereik van de beweging . Volledig strek je arm voor het verhogen van de halter tot schouderhoogte . Niet bedriegen en doe de helft krullen . Dit is niet effectief voor het bouwen biceps spieren .
Overwegingen
Concentratie krullen zal je biceps zeer pijnlijk te maken tussen 24 en 48 uur na je ze . Dit betekent dat u het maken van je spieren sterker en groter. Het heffen van gewichten creëert microscopische scheurtjes in de spiervezels . Het is belangrijk om die tranen om volledig te genezen voordat het doen van meer concentratie krullen . Je zult weten dat ze genezen wanneer ze niet meer pijnlijk.
Waarschuwing
Proberen om te veel gewicht te heffen tijdens het uitvoeren van concentratie krullen kan gevaarlijk zijn . Swinging het gewicht omhoog kan uw rug , schouder of nek stam . Het moet ook gewoon werken je biceps . Probeert te veel gewicht te heffen kunt u ook dwingen om een halter laten vallen op je voet .