Om de schouder schouderophalen voeren , pick-up vrije gewichten in je handen . Als u gebruik maakt van een barbell , grijp het met beide handen gelijkmatig verdeeld op de bar . Als u gebruik maakt van halters , pick-up dezelfde hoeveelheid gewicht in beide handen . Houd het gewicht in een bovenhandse greep met je duimen rond. Sta op met je armen opknoping recht naar beneden en de gewichten voor je . Ruimte je handen op schouderbreedte uit elkaar of iets breder . Uw schouders boven zo hoog als je kunt, en laat je schouders . Dit is een herhaling van de schouder schouders oefening .
Functie
Sinds de schouder bolero is een isolatie oefening, is een zeer specifieke en beperkte beweging vereist . Het enige deel van je lichaam dat tijdens de oefening moet bewegen is je schouders . Verder moeten ze twee seconden , dan verlaagd op een gecontroleerde manier . Dit zal de trapezius spieren in de schouders en nek ontwikkelen. Doe drie sets van 10 tot 12 herhalingen in elke set .
Effecten
De schouder schouderophalen ontwikkelt de spieren langs de kam van de hals en langs de zijkanten van de hals . Goed gedefinieerde trapezius spieren vullen een gedefinieerde bovenlichaam . Ze creëren een atletische helling naar de schouders . De schouder schouderophalen versterkt ook de spieren in en rond de nek . Dit is belangrijk voor de bescherming van de nek en rug terwijl die deelnemen aan contactsporten . Voetballers doen vaak de schouder bolero oefening om hun nek ontwikkelen.
Overwegingen
Tijdens het uitvoeren van de schouder schouders , is het zeer belangrijk om te voorkomen rukte het gewicht . Niet boog je rug of swing naar achteren om de barbell of dumbbells verhogen . Dit is vals spelen en niet de trapezius spieren werken op alle.
Waarschuwing
Gebruik alleen de hoeveelheid gewicht die je kunt afschuiven onder controle. Als u probeert te veel gewicht te heffen , zal je slechte techniek en misschien jezelf pijn . Het is vrij eenvoudig om een spier te trekken in je nek of knijpen een zenuw als u te veel gewicht te gebruiken tijdens het uitvoeren van een schouder schouderophalen . Er is ook een risico van het laten vallen van de gewichten op je voeten als ze glijden uit je handen . Pak het gewicht veilig en til een redelijke hoeveelheid gewicht .