Hoe belangrijk is Oefening voor vrouwen in de overgang ?

Perimenopauze markeert de overgang van de vruchtbaarheid van de menopauze . Gedurende deze tijd , kan je menstruatie onregelmatig worden en u kunt beginnen met het ervaren van een aantal symptomen van de menopauze . Terwijl de oefening is belangrijk in elke fase van het leven , het uitoefenen tijdens de perimenopauze kan helpen bij het minimaliseren onaangename symptomen en uw risico op het ontwikkelen van chronische aandoeningen vaak geassocieerd met de menopauze te verminderen . Het verminderen van opvliegers

Opvliegers kunnen ellende betekenen voor vrouwen over de menopauze in te voeren , maar een 2012 studie door onderzoekers van de Pennsylvania State University ontdekten dat regelmatige lichaamsbeweging kan helpen verminderen opvliegers . IDEA Health en Fitness Association adviseert het gebruik van oefening die je lichaam temperatuur blijft op een comfortabel niveau en het uitoefenen van 60 minuten per dag voor een minimum van 12 weken om de voordelen van de oefening voorafgaand aan de menopauze te maximaliseren .
Gezond lichaam Gewicht

Als je ouder wordt , heb je meer kans op gewichtstoename , omdat je spiermassa heeft de neiging te krimpen . IDEA Health en Fitness Association meldt dat overgangsklachten vrouwen de neiging tot overgewicht , maar regelmatige lichaamsbeweging kan u helpen een gezond lichaamsgewicht te behouden en te voorkomen dat hormonale expansie. Regelmatige cardiovasculaire oefening , zoals hardlopen of fietsen , verbrandt vet en kan u helpen fit te blijven als je de overgang naar de menopauze in te voeren .
Geestelijke Gezondheid

Menopauze kan emotioneel zijn , en je kan jezelf overweldigd of zelfs depressief over de veranderingen in je lichaam te vinden. Regelmatige lichaamsbeweging , echter , kan helpen bij zowel depressie en angst te verminderen , volgens IDEA Health en Fitness Association. Slaap is ook een sleutel voor een goede gezondheid en voor de resterende rust in het gezicht van stress , en de Amerikaanse Centers for Disease Control en Prevention wijst erop dat mensen die regelmatig sporten hebben gezondere slaapgewoonten .
Voorkomen van chronische voorwaarden

vrouwen hebben een verhoogd risico op het ontwikkelen van osteoporose na de menopauze , maar de National Osteoporosis Foundation meldt dat regelmatige krachttraining - zoals het heffen van gewichten of lichaamsgewicht oefening - uw risico op het ontwikkelen van osteoporose kan verminderen . Als je ouder wordt , kan het risico van hart- en vaatziekten, diabetes en kanker toeneemt, maar oefening het risico te verminderen , volgens het Amerikaanse Centers for Disease Control and Prevention . Het CDC adviseert 75 minuten krachtig cardio of 150 minuten matige cardio per week , naast de twee dagen per week van krachttraining die alle grote spiergroepen werkt .