U voert een traditionele pushup met je handen en voeten op de vloer. Je lichaam is in een rechte lijn met je buik strak getrokken in de richting van je rug . Je armen zijn recht op de top van de pushup . U buig je ellebogen en onderste naar de grond als je inademt , adem uit , strek je armen en keer terug naar de uitgangspositie.
Concentric
De verlaging beweging van de pushup is bekend als de excentrische fase . De opheffing gedeelte van de pushup bekend als concentrische fase . Een concentrische fase van een oefening is als de beweging gaat tegen de zwaartekracht . Een andere manier om de concentrische fase te bepalen is wanneer de spieren verkorten of verdragsland . Tijdens de opwaartse gedeelte van de pushup , je borst , schouders en triceps contract om u te verhogen van de vloer .
Spieren
De concentrische fase van een pushup is vooral een borst-versterkt oefening . Uw borstspieren contract als je strek je armen en duw tegen de vloer. Pushups verbeteren ook de kracht van uw triceps , de spieren aan de achterkant van je bovenarmen . Wanneer je armen uit te breiden tegen een weerstand , je triceps contract om de beweging uit te voeren . De voorste deltoids , die de voorkant van je schouder spieren zijn , worden ook versterkt tijdens de concentrische pushup .
Techniek
Je hand positie in de pushup zal variëren afhankelijk van uw comfort , maar streven ernaar om uw handen iets breder dan je schouders . Deze plaatsing van de hand zal je schouderbladen enigszins naar buiten te draaien tijdens de concentrische fase van de pushup . Houd je bovenste rugspieren gecontracteerd om het schoudergewricht te stabiliseren , maar laat ze nog langer duurt als u weg van de vloer te duwen .