Kleine eenheden , genaamd pedaal sporters of mini hometrainers , bestaan uit een set pedalen op een stand . Het kan voor een gewone stoel worden geplaatst . Stationaire ligfietsen combineren de stoelzitting op een stand samen met het pedaal mechanisme . Een derde type combineert de stoel en de pedalen met katrol systemen of weerstand bands die kunnen worden gebruikt om het bovenlichaam workouts te doen tijdens het fietsen . Hoger-end modellen van alle typen hebben aanpassingen te verhogen of te verlagen pedaal weerstand , alsmede de elektronische timers en tellers om uw prestaties bij te houden . Het maakt niet uit welk type u gebruikt , moet de zitting van de stoel voldoende steun voor je heupen bieden en onderrug terwijl bewegingsvrijheid tijdens het trappen . U kan nodig zijn om de hoogte van de zitting en de pedalen in te stellen , zodat je knieën zijn iets hoger dan je heupen tijdens het fietsen .
Basic pedaal Workout
De eenvoudigste fiets stoel training van het trappen voor ten minste 20 tot 30 minuten per dag . Dit is aangewezen met een mini- bike en een gewone stoel , zoals een bureaustoel . In een studie gepubliceerd in het " British Journal of Sports Medicine , " vrijwilligers werden gevraagd om een computer gecontroleerd mini fiets dagelijks te gebruiken op hun bureaus voor vier weken . De vrijwilligers koos voor de intensiteit van hun training en bijgehouden hun pedaal snelheid, afstand trapten en verbrande calorieën . Aan het eind van de studie , vonden de onderzoekers de vrijwilligers had merkbaar gezondheidswinst gemaakt en de vrijwilligers hadden positieve berichten over het gemak van het combineren van de trainingen met hun kantoor routine en werk eisen .
intervalworkouts
interval training voor een fiets stoel houdt korte periodes van hoge intensiteit trappen afgewisseld met matig intensieve trappen. Je moet een machine die stabiel is, biedt een gemakkelijke aanpassing van de weerstand en heeft een timer om de verschillende periodes intensiteit volgen gebruiken . Vermeld altijd een warming- up en cooling -down periode in je interval training. Een geschikte interval training voor beginners is als volgt : Opwarming met langzaam fietsen voor 1,5 tot 2 minuten . Pedaal bij hoge intensiteit gedurende 30 seconden . Verminder uw snelheid aan een matig tempo gedurende 1,5 minuut . Maak nog 30 seconden van hoge intensiteit , maar met een grotere intensiteit dan de eerste . Volg met een matige intensiteit gedurende 1,5 minuut . Herhaal verhogen van de intensiteit met elke burst , gedurende 20 minuten . Afgesloten met een cooling-down periode van lage - intensiteit te trappen.
Tabata Workouts
Misschien is het ultieme interval training is Tabata , een oefening methode ontwikkeld in de jaren 1970 voor de Japanse Olympische kanshebbers . Nadat u zich heeft opgewarmd , beginnen de Tabata met een 20 - tweede uitbarsting van fietsen op het hoogste intensiteit die u in staat bent . Stop dan met fietsen 10 seconden rust . Herhaal de volgorde zeven keer , het onderhoud van uw hoogste intensiteit tijdens elke 20 - seconde burst . Werk af met een cooling-down periode . Hoewel Tabata liefhebbers zeggen dat dit een moeilijke oefening te doen , ze loven de vetverbranding en fitness - gebouw resultaten .