Minder dan 40 procent van de mensen met succes kan tolereren lactose , het voornaamste suiker in melk, zonder nadelige spijsvertering bijwerkingen , " USA Today " gemeld in 2009. Symptomen zoals diarree , misselijkheid , gas en een opgeblazen gevoel staking van de meest gevoelige lactose - intolerante patiënten. Bepaalde mensen die lactose gevoeligheden nog steeds in staat om een kleine hoeveelheid melk tolereren . Maar als je de melk te dicht bij een harde training , waar het bloed pompen om je ledematen om de spieren te helpen en uit de buurt van uw spijsverteringskanaal verbruiken , zou je ongemak ervaart . Zelfs als je in staat om melk te tolereren voor een training in uw jeugd was , kun je dat vermogen verliest als je ouder wordt .
Timing
Chris Carmichael , uithoudingsvermogen coach en auteur van " Food for Fitness , " schrijft dat het eten van een grote maaltijd drie of vier uur voor de training bladeren genoeg tijd voor de spijsvertering . Als u ervoor wilt zorgen melk zal niet maken je ziek tijdens uw training , van plan om uw laatste glas drink minstens drie uur van tevoren van uw sessie . Als de training is slechts 1-2 uur rijden , een kleinere , snack -size maaltijd is geschikt . Je kan onder meer een portie van 1 kop van melk in deze snack , maar koppelen met een koolhydraatrijk voedsel, zoals een banaan , een portie vetarme ontbijtgranen of een plakje banaan brood , om optimale energie te leveren , suggereert Carmichael . Slurpend van een grote 16 - ounce glas melk misschien meer dan je systeem aankan . Als u ervoor kiest een bescheiden portie melk als onderdeel van uw pre-workout brandstof verbruiken ten minste 30 minuten voor .
Soort Workout
Als je gaat voor een lage intensiteit lopen , een glas melk voorafgaand zal waarschijnlijk niet je ziek maken . Het drinken van melk voorafgaand aan een lange run , een all-out interval routine , een draaiende yoga routine of een zwaar tillen sessie kunt u misselijk voelen , echter. Uiteindelijk moet je uitzoeken uw persoonlijke constitutie en wat je kan verdragen voordat dit soort trainingen. Indien melk niet werkt , kun je een bagel proberen met een kleine schar van pindakaas , een kopje yoghurt met bessen of een sportdrank ontworpen om gemakkelijk te worden verteerd .
Wanneer Drink melk < br >
Milk als hersteldrank kan u helpen uw lichaamssamenstelling te verbeteren en sneller herstellen . Een onderzoek gepubliceerd in " Geneeskunde en Sport Science " in 2012 gemeld dat de vrouwen die melk of wei-eiwit consumeren aangetoond toename van spiermassa en een afname van lichaamsvet bij te vullen met melk na een training . Een 2006 nummer van " Medicine and Science in Sports and Exercise " een studie gepubliceerd die de consumptie van melk na weerstand oefening biedt de spieren met de aminozuren die ze nodig hebben om te herstellen en sterker toonde . Melk na de training is ook geschikt voor duursporters , zoals afstand lopers en fietsers . In de 2012 editie van " Geneeskunde en Sport Science , " onderzoekers van Central Washington University opgemerkt dat chocolademelk de ideale 4-1 verhouding van koolhydraten naar eiwit aan energie, of glycogeen , vervanging bevorderen en spierherstel bevorderen .
< Br Aanmelden>