? Waarom zijn Warm- Ups Belangrijk

Tegen de tijd dat u uw kantoor verlaat , rijden naar de sportschool en veranderen in uw oefening versnelling , is het verleidelijk om te springen recht in je training - vooral als je gedaan hebt in het verleden zonder geen nadelige gevolgen . Maar je jezelf in gevaar van letsel als je niet een paar minuten te besteden aan een aantal pre - workout stretching . De warming - up kan het minst spannende deel van uw sportschool te bezoeken zijn, maar het belang ervan niet korting . Letselpreventie

Het verminderen van het risico op letsel is een van de centrale doelstellingen van het opwarmen. De American Council on Exercise ( ACE ) meldt dat een warming- up los je spieren , verhoogt uw kerntemperatuur en pompt bloed door je spieren en bindweefsel . Elk van deze functies werkt om je gezond te houden tijdens de training . Losse , warme spieren hebben minder kans om gewond te raken dan koude spieren . Als uw lichaam pompt bloed naar je spieren , ze meer elastisch en dus minder risico lopen op overbelasting of scheuren .
Workout Voorbereiding

Beyond te helpen voorkomen letsel, een warming- up bereidt je lichaam voor de meer krachtige oefening vooruit . Volgens ACE , warming-up krijgt je hart en bloedvaten geleidelijk klaar om te pompen en dragen meer bloed door je lichaam als je de intensiteit toeneemt . Als je begint op te warmen , zul je ook beginnen te zweten , die dient om een deel van de warmte uit je lichaam te verwijderen om oververhitting te voorkomen . Je zenuwstelsel ontwaakt ook , die de coördinatie van uw lichaam verbetert .
Warm -Up Lengte

Hoewel zelfs een korte warming- up voordelig kan zijn , toewijzing van voldoende tijd om de voorbereiding van uw lichaam voor de oefening is belangrijk. ACE , " Boston Herald " en de Australische Sports Commissie alle raden uitgaven vijf tot 10 minuten opwarmen. De " Herald " merkt u kunt opwarmen voor algemene oefening of opwarmen voor een sport - specifieke training. Een algemene warming - up richt zich op de grote spiergroepen in uw hele lichaam , terwijl een sport - specifieke warming - up richt zich op de gebieden die u tijdens de activiteit zult gebruiken . Bijvoorbeeld, als je voorbereiden op een stationaire fiets , ervoor zorgen dat u voldoende tijd te besteden aan het opwarmen van uw onderlichaam spieren .
Warm - up oefeningen

Hoewel veel mensen associëren opwarmen met langzaam strekken hun spieren , dit kan leiden tot letsel voordat je zelfs de training te beginnen. Breng uw warming-up uitvoeren van dynamische oefeningen om je lichaam voor te bereiden op de komende workout . Deze oefeningen kunnen bestaan ​​uit licht joggen , touwtje springen , schuifelen , schoppen en longeren . Warming- up oefeningen moeten het hele lichaam voor te bereiden op verdere uitoefening plaats richten slechts een of twee spiergroepen , zoals vaak het geval is tijdens post -workout statisch rekken .