Wanneer vrouwen doen lift gewichten , vaak houden ze aan het licht dumbbells en volledige tientallen herhalingen . Hoewel dit effectief verbeteren van uw spieruithoudingsvermogen , het helpt niet je spiermassa voor kracht en definitie . Meer spieren betekent een strakker , slanker uiterlijk en een boost aan je stofwisseling , want spieren verbrandt meer calorieën in rust dan vetweefsel . Om spieren te krijgen , moet je gewichten die je uitdagen tillen - niet 1 - pondendomoren dat minder dan je tas weegt . Neem een cue van de jongens en omzeilen de lichte gewichten en pak een halter die maakt je strijd om acht tot 12 herhalingen van een oefening met een goede vorm te voltooien .
Angst voor te veel spieren
Lou Schuler , auteur van " De Nieuwe Regeling van Lifting voor vrouwen , " merkt op dat zonder goed getrainde spieren , je lichaam zal niet gezond en fit . Wees niet bang dat het trainen van je spieren met zware gewichten als mannen zal je bulk up en hebben aderen knallen zoals sommige bodybuilders . Het krijgen van " enorme" neemt enorme inspanning , vooral voor vrouwen die hetzelfde niveau van de testosteron die mannen bezitten ontbreekt . Vrouwen hebben ook moeite verminderen van hun lichaamsvet aan de zeer lage niveaus die goed getrainde mannen. Een man bereidt zich voor op de concurrentie kunnen krijgen van zijn lichaamsvet zo laag als 4 procent , terwijl vrouwen moeten ongelooflijk hard werken om aan de slag tot 10 procent , en mag niet daar te blijven want sommige lichaamsvet is essentieel voor de productie van hormonen , menstruatie , orgel padding en vitamine absorptie. Het heffen van gewichten als een man zal helpen om je sterker en helpen de spieren te laten groeien , maar tenzij je een genetische uitschieter , zegt Schuler zul je niet al te mannelijk geworden kijken .
Moves Heren < br >
Vrouwen soms medelijden met ze hebben niet het bovenlichaam kracht om oefeningen, zoals push-ups en pullups voeren . Ze vasthouden aan krachttraining machines die hulp te bieden en houd ze vast in een enkelvoudige vlak van beweging. Terwijl vrouwen hebben minder bovenlichaam sterkte dan mannen , kunnen ze nog steeds trainen met functioneel " vent " verhuist naar sterker en slanker geworden . Totdat u een volledige pushup kunnen doen , oefenen pushups op je knieën . Als u een volledige pullup niet kan doen , gebruik dan een pullup machine of trein met aangepaste pullups met behulp van een Smith-machine . Deze functionele oefeningen leren je spieren samen te werken om je sterker en beter in staat om dagelijkse activiteiten die vereisen duwen, trekken , tillen , reiken en draaien uit te voeren zorg . Andere kwaliteit " mensachtige " oefeningen die functie te verbeteren zijn barbell squats , deadlifts en schoon en persen . Mannen zijn niet geboren te weten hoe deze oefeningen te doen - zij zoeken begeleiding van ervaren vrienden of trainers . Als vrouw , kun je ook een fitness-professional om u te helpen deze bewegingen effectief en veilig uit te voeren .
Endurance Cardio
Als het gaat om cardio , vrouwen hebben de neiging om denk dat meer is beter. Immers , een lange uithoudingsvermogen cardio sessie verbrandt veel calorieën , die moet leiden tot gewenst vetverlies . Lang , kan steady-state uithoudingsvermogen cardio uw gezondheid te verbeteren en calorieën te verbranden , maar het kan niet de beste optie als het gaat om het verliezen van gewicht . Endurance cardio voorziet niet veel van een calorie na het branden en kan zelfs verbranden wat van de spiermassa die helpt je stofwisseling te verhogen .
Intervallen
Mannen vaak overslaan cardio geheel of deelnemen aan korte periodes van hoge intensiteit interval training - soms met tussenpozen gericht op een cardio machine of tijdens een partijtje basketbal of voetbal met vrienden . Intervallen bedoel je hard werkt - heel hard - voor een paar minuten en dan herstellen in een eenvoudiger tempo voor een gelijk aantal minuten. Hoewel u niet wilt dat de strategie van geen cardio een kerel helemaal aannemen, kopen in korte 20 - tot 30 - minuten routines van interval training kan u helpen om fitter en slanker terwijl de uitgaven minder tijd in de sportschool . Interval training geeft een grotere post-exercise metabolisme boost en traint je lichaam om efficiënter vet als brandstof te gebruiken tijdens het sporten , volgens een studie gepubliceerd in het nummer van de december 2006 "Journal of Applied Physiology . "
< Br Aanmelden>