Bij het zoeken naar een voedingsmiddel om je de energie die je nodig hebt voor uw praktijk te geven , kun je niet het gemak van een sportbar verslaan. Voorverpakt en klaar om te gaan , zijn sport bars speciaal ontworpen om brandstof uw training. Zorg ervoor dat u kiest bars die 20-55 gram koolhydraten hebben , en bars veel vet vermijden . Het eten van voedingsmiddelen met een hoog vet vertraagt de spijsvertering, wat kan ertoe leiden dat u zich traag tijdens uw training .
Fruit
Fruit is een goede pre - workout voedselkeuze . Vruchten bevatten niets dan koolhydraten . Plus , zoals sport bars , ze zijn gunstig voorverpakt , alleen door de natuur. Het is aanbevolen dat je 1 gram koolhydraten voor elke £ 2,2 lichaamsgewicht een uur voor uw praktijk . Als je weegt 115 £ , moet je 52 gram koolhydraten . Een grote banaan plus 1/2 kopje bosbessen bevat 55 gram koolhydraten . Voeg wat magere koordkaas te ronden uw snack .
Zetmeel
Zetmeel , zoals volkoren brood , crackers , ontbijtgranen en pasta , ook je lichaam te voorzien van koolhydraten en maken goede voedingskeuzes voor uw praktijk . Volkoren brood en volkoren granen zijn rijk aan thiamine . Thiamine is een B-vitamine die helpt breken koolhydraten en eiwitten in energie om uw prestaties te verbeteren . Gezonde high - carb snack ideeën zijn een volkoren bagel met een uitstrijkje van pindakaas , die ongeveer 50 gram koolhydraten , of zes crackers met magere kaas , die ongeveer 25 gram koolhydraten heeft heeft .
Dairy Foods
zuivelproducten , met name yoghurt en melk, zijn ook goede bronnen van koolhydraten . Plus, ze bevatten eiwitten , calcium en vitamine D. Atleten , vooral turners , moeten ervoor zorgen dat ze genoeg vitamine D in hun voeding om gezonde botten te ondersteunen krijgen . Probeer 1 kopje yoghurt met 1/4 kopje muesli - 35 gram koolhydraten , of 1 kopje van granen met 1/2 kopje magere melk - 36 gram koolhydraten , als snack voor uw praktijk < br .
>