Zumba Vs . Gym Workout

U mag niet het gevoel dat je krijgt traditionele cardio oefening als je draait , schudden en zwaaien op de dansvloer , maar Zumba bootst een traditionele sportschool trainen in termen van voordelen voor de gezondheid en calorieverbranding . Een van de belangrijkste verschillen , echter, is de "fun -factor . " Uitvoeren van Zumba is vergelijkbaar met dansen in een Latijnse nachtclub , waarin rumba en merengue beats in een enigszins losjes gestructureerde workout stijl . Aerobic Exercise

In een studie gepubliceerd door de American Council on Exercise in 2012 , onderzoekers analyseerden de fysieke effecten van een Zumba workout . Zij vonden dat de gemiddelde deelnemer bereikte 80 procent van de maximale hartslag tijdens Zumba , wat wijst op een krachtige aërobe training . Op de sportschool , hardlopen op een loopband of met behulp van een elliptische machine of tredestepper bij een hoge snelheid of weerstand instelling zou vergelijkbare resultaten te bieden. Zoals aërobe activiteiten , kan zowel het uitvoeren van Zumba en het gebruik van cardio fitnessapparatuur helpen verminderen uw risico op hart- en vaatziekten en beroerte , verbeteren van het immuunsysteem , verminderen het risico op dementie op oudere leeftijd en zelfs je leven verlengen , volgens MayoClinic.com .

Weight Loss

Afvallen vergt meer calorieën verbranden dan je verbruikt , en zowel Zumba en fitness workouts kunnen helpen . ACE meldt dat de gemiddelde Zumba sessie verbrandt ongeveer 9,5 calorieën per minuut , wat neerkomt op 285 calorieën per 30 minuten van de activiteit . Dit is vergelijkbaar met de hoeveelheid verbrande calorieën met behulp van fitnessapparatuur . In 30 minuten , een 155 -pond persoon verbrandt ongeveer 223 calorieën op een stap machine , 260 calorieën met behulp van een roeimachine , 260-391 calorieën op een stationaire fiets of 335 calorieën op een elliptische machine .

Resistance Training

Op de sportschool , heb je een verscheidenheid van resistentie - training opties, zoals vrije gewichten , halters , kabels en gewicht machines . In tegenstelling, traditionele Zumba is pure cardio en biedt geen weerstand training. Maar sommige Zumba lessen mix van de twee en in staat zijn om weerstand apparatuur te vervangen in de sportschool. Probeer Zumba lessen dat circuit training of handheld gewichten op te nemen , of kijk naar de woorden " krachttraining " in de beschrijving van de klasse .
Workout Planning

Workout aanbevelingen zijn de hetzelfde voor Zumba en traditionele gym workouts . Streven naar ten minste 150 minuten cardio per week en ook het uitvoeren van krachttraining twee tot drie keer per week . Gecombineerd cardio /weerstand Zumba lessen kunnen in een keer vullen beide eisen , maar moet u alle grote spiergroepen , zoals benen , billen , torso , borst, rug en armen voor een goed afgeronde weerstand training werken . Opwarmen voordat gym workouts met vijf tot 10 minuten van lichte tot matige cardio - uw Zumba instructeur moet ook zorgen voor een warming- up . Als je nieuw bent uit te oefenen , een arts te raadplegen voordat u een nieuwe workout programma .