Hoe te excersice in de sportschool

Je hebt een lidmaatschap van de sportschool gekocht , trok je beste workout kleren en doorspekt van uw hardloopschoenen. Nu , is het tijd om aan de slag. Trainen in de sportschool kan u helpen vet te verliezen en spieren krijgen om het lichaam dat je hebt begeerd jaren ontwikkelen , maar alleen als je goed oefenen . Stepping voet in een sportschool voor de eerste keer kan ontmoedigend zijn , maar door te weten hoe het opzetten van een basis training, zult u goed op uw weg naar fitness succes . Wat je
Gym kleding
Toon meer instructies nodig
1

Strek je spieren met dynamische stukken voordat u begint te oefenen . U bent misschien geneigd om zich te oefenen meteen, maar niet te rekken kan leiden tot spierpijn . Dynamische stukken zijn snel stukken die helpen om niet alleen zet je spieren door middel van een volledige waaier van beweging , maar ook een stimulans uw hartslag en verbeter je kerntemperatuur . In tegenstelling tot statische stukken , die je aan het eind van de training zal uitvoeren , houdt dynamische oefeningen voor 3 tot 10 seconden . Typische dynamische stukken bevatten lunges , power skipping en hippe kringen .

Kies Pagina 2 een aërobe oefening als u wenst om calorieën te verbranden snel te helpen vet te verbranden . Aerobic oefeningen zijn ideaal in uw training regime op te nemen , omdat ze versterken uw cardiovasculaire systeem , het verbeteren van de gezondheid van uw hart en longen . Verschillende fitnessapparaten , waaronder de loopband , hometrainer , crosstrainer en roeiapparaat , bieden een aërobe training . Deze machines meestal voorzien van beeldschermen waarmee u de lengte en intensiteit van uw training te volgen . Veel sportscholen bieden lessen die aërobe training te bieden , zoals step aerobics en danslessen . De hoeveelheid tijd die u in uw aërobe training is grotendeels een kwestie van persoonlijke voorkeur , maar het Amerikaanse ministerie van Volksgezondheid en Human Services beveelt minstens 150 minuten van matige aërobe oefening per week . Als u een bezoek aan de sportschool 5 dagen per week , zal 30 minuten van aërobe oefening bij elk bezoek u helpen te voldoen aan de richtlijnen .

Bouw een 3 spieren over een kracht-oefeningen , die kan nemen verschillende vormen in de sportschool. Vrije gewichten, gewicht machines en lichaamsgewicht oefeningen zijn allemaal effectieve manieren om uw spieren op te bouwen , en u kunt veel oefeningen aan te passen om te passen in een van deze drie categorieën . Bijvoorbeeld , kunt u squats met een gewicht machine , met vrije gewichten , zoals een paar dumbbells , of alleen met uw lichaamsgewicht als weerstand . Vermijd de verleiding om zich te concentreren op slechts een deel van uw lichaam in krachttraining , opbouwen van de grote spiergroepen in uw hele lichaam zorgt ervoor dat uw lichaam in balans . Voeg krachttraining om uw training op zijn minst twee keer per week . Bovenlichaam oefeningen kunnen dumbbell curls omvatten en barbell haalt zijn schouders op , onderlichaam oefeningen kunnen squats en lunges en core oefeningen kunnen crunches en planken .

Cool
4 down na de training met statische stukken , die je houd 30 seconden vast en herhaal 4-6 keer , zodat uw spiervezels voldoende verlengen . Statische stukken niet verheffen uw hartslag , waardoor ze ideaal zijn voor de cooldown periode na een training . Stretch altijd totdat je rek voelt in de spier , maar vermijd strekken tot het punt van de pijn . Statische stukken zijn traag en rustig in de natuur , bijvoorbeeld naar je borst te rekken , sta met je voeten op schouderbreedte uit elkaar , strek je armen uit naar elke kant , parallel aan de vloer en met je handpalmen naar voren , en dan trek je armen terug totdat je voelt een comfortabele stretch in je borst .