Hoe lang blijft u zo een aaneengesloten periode van anaërobe training is afhankelijk van een combinatie van genetische factoren en uw niveau van conditionering . Meestal kan u alleen produceren energie efficiënt in de anaërobe zone voor 1-3 minuten . Je verder gaat zal je spieren te bewegen hun maximum, wat resulteert in een ophoping van melkzuur dat je vertraagt en veroorzaakt kramp .
Biologisch Proces
Welk soort energie - producerende systeem je gebruikt , hangt af van uw hartslag . Hoe sneller je hart klopt , hoe meer energie je lichaam nodig heeft om te werken . Zodra u de anaërobe hart -zone in te voeren , kan je bloed je spieren niet voorzien van voldoende zuurstof . In plaats daarvan , je spieren energie opwekken voor een beperkte periode door het afbreken van glucose in een proces dat bekend staat als glycolyse . Dit proces resulteert in een ophoping van melkzuur, dat u snel vertraagt .
Doel
Het lijkt misschien contraproductief voor je lichaam om een extreem zuur genereren omgeving die eigenlijk vertraagt spieren af na perioden van intense inspanning , maar dit is een natuurlijk afweermechanisme . Melkzuur buildups dwingen key systemen die betrokken zijn bij spiercontractie te vertragen , zodat voor verdere aërobe stofwisseling . Dit bespaart u van het veroorzaken van blijvende schade aan het spierweefsel dat te krachtig is gecontracteerd .
Trainingsmethoden
Als je gaat naar anaërobe training uit te voeren , hoeft u niet wilt maximum uit met een burnout sprint of gewicht sessie voor 1-3 minuten en dan noemen het een dag . Interval training , waar je afwisselend periodes van hoge en lage intensiteit , is een efficiëntere manier om de voordelen van anaërobe conditioning te krijgen zonder te belasten uw spieren . Met interval training , u leiden tot aanzienlijke herstel tussen intense anaërobe rondes van de oefening .