Is een hartslag van 200 Safe bij het doen van cardio ?

Uw hartslag , dat is de snelheid waarmee je hart klopt , stijgingen en dalingen gedurende de dag op basis van uw niveau van inspanning . Tijdens de cardio-oefeningen zoals hardlopen , zwemmen, dansen en step aerobics , zult u een verhoogde hartslag waarnemen . Een hartslag van 200 slagen per minuut tijdens cardio is niet veilig . Als uw hart klopt op 200 slagen per minuut , vertragen uw activiteit om uw hartslag te verlagen tot een passend niveau . Maximale hartslag

Uw maximale hartslag is het aantal slagen per minuut dat je hart niet mag overtreffen . Dit cijfer verschilt per persoon en is afhankelijk van uw leeftijd . Als u uw maximale hartslag te bepalen, trekt uw leeftijd van 220 . Met behulp van deze berekening , maximale hartslag van een 40 -jarige persoon is 180 slagen per minuut . Voor deze persoon, een hartslag van 200 is ongezond . Voor een 20 -jarige persoon , zou een hartslag van 200 gelijk maximale hartslag van de betrokkene - mag echter deze persoon niet uit te oefenen in de maximale hartslag zone
meten van de hartslag < . br >

een snelle methode voor het meten van uw hartslag , plaats uw wijsvinger en middelvinger aan de binnenkant van het andere pols , direct onder de duim . Wanneer u een puls detecteren , kijken naar een klok en tel de slagen gedurende 15 seconden en vermenigvuldig het aantal beats door vier . Als je telt 50 slagen in 15 seconden , zou je hartslag 200 slagen per minuut . Bij gebruik van een cardio- machine, zoals een loopband of hometrainer , plaats je handen op de aangewezen handgrepen en houd ze vast totdat de machine geeft uw hartslag .
Doelhartslag < br >

Zelfs als uw maximale hartslag is 200 slagen per minuut , vermijd het verhogen van je hartslag om dit niveau tijdens cardio-oefening . Tijdens de oefening , moet uw hartslag in de doelzone , dat is tussen de 50 en 85 procent van je maximale hartslag , volgens de American Heart Association . Voor een 40 -jarige persoon met een maximale hartslag van 180 , de streefwaarde voor de hartslag is tussen de 90 en 153 slagen per minuut . Als je 20 en hebben een maximale hartslag van 200 , houd uw hartslag tussen 100 en 170 slagen per minuut tijdens het sporten .
Verlagen van uw hartslag

Als u uw hartslag te meten op 200 slagen per minuut , onmiddellijk stappen om het tarief te verlagen. Verminder de intensiteit van uw cardio-oefening onmiddellijk , bijvoorbeeld , hoe lager de snelheid van uw loopband of verlagen van het tempo van het zwemmen beroerte. Diep ademhalen kan beginnen om uw hartslag te verlagen , maar tijdens het sporten, de meest effectieve stap te nemen is om uw intensiteit te verminderen . Altijd bezoek de wasruimte voor de training , als een volle blaas uw hartslag kan verhogen door maximaal negen slagen per minuut , volgens een studie genoteerd op NBC News .