Gewichtstoename treedt op wanneer u een groter aantal calorieën verbranden dan je verbruikt. Je verbrandt calorieën de hele dag lang , niet alleen tijdens uw training . In feite , de training en de dagelijkse activiteiten - inclusief de afwas en je tanden poetsen - goed voor slechts 15 tot 30 procent van je totale dagelijkse branden . De meerderheid van uw calorieverbranding komt van de ondersteuning van uw lichamelijke systemen , zoals ademhaling , orgaanfuncties en de spijsvertering . De calorieën die je eet en branden accumuleren over meerdere dagen - dus een pre - oefening verwennerij is het onwaarschijnlijk dat je gewicht aanzienlijk veranderen. Als u consequent meer calorieën eet dan je de hele dag branden lang , dan kan je eindigen met een hoger getal op de weegschaal .
Preworkout Eten Gids
Als het al enkele uren, of 's nachts , sinds je laatste maaltijd, een snack preworkout kunt uw energie niveaus rev om u te helpen beter dan je zou zonder brandstof te voeren . Oefenen op een lege maag kan je weggaat draggy voelen en , zelfs als u een intense sessie kan opbrengen , kan doorbranden wenselijk mager spierweefsel . Ga voor 150-400 calorieën voor je sessie , afhankelijk van uw beoogde intensiteit en duur . U wilt ook veelal hoogwaardige koolhydraten , zoals volkoren bagel of een kom havermout , met een kleine hoeveelheid eiwit zoals een eetlepel pindakaas of een 1/2 kopje magere melk . Dit mengsel geeft je energie en sommige aminozuren om het spierherstel dat vroeg starten in uw training. Door calorierijke , voedselarme voedsel preworkout . Voedingsmiddelen, zoals frites , chips en candybars zijn niet van plan om u de kwaliteit van energie en hebben meer calorieën dan u waarschijnlijk behoefte aan uw sessie .
Voorzorgsmaatregelen
Eet minstens 45 minuten voor de training . Sommige mensen kunnen langer nodig om te voelen dat het voedsel genoeg om een harde training hit wordt verteerd . Het eten van te dicht bij uw sessie kan je traag voelt , zodat je niet zo hard kan werken en , als gevolg daarvan, branden zo veel calorieën , wat resulteert in gewichtstoename in de tijd. Sla de voorverpakte energie voedingsmiddelen en dranken voor trainingen die korter dan 90 minuten duren. Je hoeft niet de calorieën of elektrolyten in een gearomatiseerde , suikerhoudende drank nodig , tenzij je gaat voor een lange termijn of hebben uitgeoefend in extreme temperaturen .
Overwegingen
Veel
factoren kan de schaal omhoog gaan na een training , niet alleen dat je eten of drinken . Hydratatie niveaus , ontsteking , intestinale gas en lucht in je longen alle invloed op het aantal op de schaal . Een intensieve training kan de hoeveelheid massa verschuiving in deze en andere gebieden , zoals bindweefsel , de hersenen , lymfesap en spieren met maar liefst 15 procent , zegt klinisch inspanningsfysioloog Jeffrey A. Dolgan . Kijk naar wat je eet over de gehele loop van de dag ook. Als u uw training te gebruiken als een excuus om alles wat je wilt eten , moet u wellicht meer terughoudendheid in termen van portiegrootte uitoefenen op al uw maaltijden als je wilt voorkomen dat het verkrijgen van gewicht.