Tillen en dragen van zware apparatuur , klauteren over obstakels en het aangaan van ongewapend gevecht zijn allemaal taken die soldaten kunnen worden geconfronteerd op een regelmatige basis . Deze activiteiten vereisen een goede bovenlichaam kracht . Ontwikkel je borst, schouders , armen en rug door het regelmatig uitvoeren van push-ups , handstand pushups, dips , pullups , chinups en touw klimmen. Voer een gelijk aantal trekken en duwen oefeningen om de spieren aan de voorkant van je lichaam te zorgen, worden zo goed ontwikkeld als die aan de achterkant . Maak deze oefeningen veeleisender door het dragen van een gewogen vest of , als je op inzet , je body armor .
Onderlichaam
Oefeningen
sterke benen zijn belangrijk voor het tillen van zware voorwerpen van de grond , lange afstanden lopen terwijl het dragen van zwaar materieel en voor het uitvoeren van - taken die de meeste militairen dagelijks worden geconfronteerd . Naast het maken van deze veeleisende werk eenvoudiger , sterke benen zijn meer letsel bestand , als de spieren van de dijen en heupen zal helpen om uw gewrichten stabiel en gezamenlijke slijtage te verminderen . Calisthenic been oefeningen zijn squats , lunges , step-ups , achterste voet verhoogde split squats , lunge sprongen en squat jumps . Naast het versterken van uw benen , deze oefeningen verhogen ook je hart en ademhaling die kunnen helpen bij het verhogen van uw cardiovasculaire conditie .
Core Oefeningen
De kern is de verzamelnaam voor uw buik , taille en onderrug spieren. Naast het verplaatsen van uw wervelkolom naar voren , opzij , naar achteren en rotatie , deze spieren statisch werken ook om ervoor te zorgen uw wervelkolom stabiel blijft . Dit is vooral belangrijk wanneer u " tillen en verschuiven " zwaar militair materieel . Een sterke kern werkt als een back brace en voorkomt schade door te zorgen voor uw wervelkolom wordt altijd correct uitgelijnd . Calisthenic kern oefeningen omvatten variaties van de plank en aan de zijkant plank , flutter kicks , situps en crunches , opknoping been brengt , liggende been brengt , dorsale verhoogt en fiets crunches . Terwijl de rectus abdominis , de spier aan de voorkant van je buik , wordt vaak beschouwd als de belangrijkste kern spier zijn, zorg ervoor dat u ook uw andere core spieren werken door het uitvoeren van diverse oefeningen en vergeet niet je onderrug . Dit zal ervoor zorgen dat u bent sterk rondom je middel en niet alleen aan de voorkant .
Total Body Oefeningen
Werken in een vijandige omgeving kan betekenen dat u niet in staat bent laat de grenzen van het kamp en dus hardlopen, fietsen of zwemmen kan onpraktisch en zelfs gevaarlijk zijn . Cardiovasculaire conditie is belangrijk , kunt u het gehele lichaam oefeningen uit te voeren om uw algemene conditie . Deze oefeningen gebruiken tal van grote spiergroepen tegelijk en zal je hart en ademhaling verhogen aanzienlijk , ondanks vereist weinig ruimte en geen apparatuur . Burpees , jumping jacks , tuck jumps en bergbeklimmers zullen allemaal helpen u uw cardiovasculaire fitheid te verhogen , vooral wanneer deze wordt uitgevoerd bij hoge herhalingen of met behulp van een circuit -formaat .