Wat is echt een goede voeding en training om een platte buik te krijgen ?

Zo veel als u wenst , er is geen magische voedsel of oefening machine die zal je de platte buik die je hebt gedroomd over te geven . Krijgen van platte abs vereist een beetje discipline en werk. Het betekent dat je bewust van wat je je lichaam te voeden , tijd maken voor vetverbrandende oefeningen en zich te concentreren op het versterken van uw kern. Voor de veiligheid en begeleiding , raadpleeg uw arts voordat u wijzigingen in uw dieet of het starten van een nieuw trainingsprogramma. Kijk Calorieën

Als je een platte buik moet je een gezond gewicht te krijgen , en dat betekent dat je nodig hebt om je calorie-inname te kijken. Een pond vet bevat ongeveer 3500 calorieën, dus tot 1 à 2 kilo per week die u nodig hebt om uw dagelijkse inname verminderen met 500 tot 1000 calorieën per dag te verliezen. U kunt beginnen met het bijhouden van een eetdagboek bij te houden van uw huidige inname , en manieren vinden om u te helpen bezuinigen . Een gemakkelijke manier om te helpen calorieën te beperken is door het gebruik van kleinere borden .
Voedsel keuzes

Wat je eet is net zo belangrijk als hoe veel als het gaat om platte buikspieren. U wilt voedingsmiddelen die kunnen leiden tot vet op te bouwen rond uw buikspieren , zoals trans-en verzadigde vetten , suikerhoudende dranken en eenvoudige koolhydraten te vermijden . In plaats daarvan moet u een dieet rijk aan complexe koolhydraten , zoals volle granen, fruit en groenten te eten, magere eiwitten , zoals gevogelte, vis en peulvruchten , en meervoudig onverzadigde vetten zoals plantaardige oliën , noten en zaden . Deze lage - calorie voedsel ook helpen bij het afvallen .
Oefening

Oefening helpt je vet en calorieën te verbranden . Op een minimum , moet je 30 minuten van matige intensiteit aërobe oefening vijf dagen per week , plus krachttraining twee dagen per week . Snel lopen en het spelen van een partijtje dubbelspel tennis zijn voorbeelden van matige intensiteit oefeningen . Gewichtheffen en body- weerstand oefeningen , zoals push-ups , zijn voorbeelden van krachttraining activiteiten. Om echt verbranden het vet , moet je tegen je aërobe tijd tot 60 minuten vijf dagen per week of het verhogen van uw intensiteit en voeg een extra dag van krachttraining .
Versterk Core
< br >

jouw kern omvat uw buikspieren , onderrug en bekken . De tijd nemen om uw kern te versterken verbetert de spiertonus en houding , waardoor de schijn van een plattere buik . Core oefeningen zijn buik crunches , planken en fietsen . Het versterken van uw core vereist de juiste techniek en positionering , en wilt u misschien een personal trainer te praten om te helpen mee te beginnen . Zodra u een aantal fundamentele kern spierversterkende oefeningen onder de knie hebt , kunt u een stabiliteit bal gebruiken voor een meer intensieve training .