Heeft Buigen uw benen helpen met Pull Ups ?

Pullups zijn voornamelijk een upper- body workout . Zij maken gebruik van je eigen lichaamsgewicht aan een spier workout met slechts een pullup bar . Juiste vorm is cruciaal voor de veiligheid en goede resultaten , maar kan wijzigingen in de pullup worden gedaan door de positie van de benen . Deze variaties kunnen uitdagingen toe te voegen aan je training en breng andere spiergroepen in de oefening. Bodemvrijheid

Buigen je benen iets kan nodig zijn als je begint de pullup om ervoor te zorgen je voeten niet slepen of betrapt op het onder de grond . Dit kan gebeuren als je lang bent of als er niet veel ruimte tussen de grepen en de vloer. In dit geval moet je je benen kruisen bij de enkels , terwijl lichtjes buigen benen achteruit met je hielen geconfronteerd achter je.
Stabilization

Buigen je benen iets bij de knieën in beide richtingen en uw benen bij de enkels kan helpen stabiliseren uw lichaam en swingende en wuivende voorkomen . Dit doet twee dingen . Ten eerste, het zorgt ervoor dat u geen gebruik maken van het momentum om je lichaam op en neer bewegen , waardoor het bedrag van de inspanning die nodig is door uw spieren vermindert , waardoor de effectiviteit van de pullup beïnvloeden . Ten tweede, het dwingt je om je bovenlichaam spieren , buikspieren en armspieren gebruiken om uw lichaamsgewicht te trekken .
Knee Raises

Knee raises geavanceerde pullups dat niet alleen uw bovenlichaam , armen werk en terug , maar ook het werk van uw buikspieren . U kunt niet uw pullups met je benen opgetrokken in een zittende positie voor u of u kunt vrij hangen in de bar en langzaam verhogen en verlagen je benen voor je , het houden van de benen strak tegen elkaar en gebogen op de knieën . Voor een extra buik uitdaging , kunt u hangen aan de bar en til je benen om afwisselend kanten om uw schuine buikspieren verloofd .
Overwegingen

Als je nog nooit hebt gedaan een pullup voordat u kunt vinden het moeilijk in het begin. U wilt proberen te doen twee pullups in een set in eerste instantie voor ongeveer zes reeksen . Naarmate je vordert moet je het nummer van pullups per toestel te verhogen , maar het aantal sets te verlagen. Na verloop van tijd zal dit u helpen opbouwen uithoudingsvermogen in het doen pullups terwijl het opbouwen van kracht .

Als u niet in staat om een gewone pullups eerst wilt u misschien bijgestaan ​​pullups overwegen te doen zijn . Bijgestaan ​​pullups zijn over het algemeen gedaan op training machines die platforms die je knielen op tijdens het uitvoeren van de pullup hebben opgevuld . Dit betekent dat de poten moeten worden gebogen voor een knielende positie ten alle tijden tijdens deze oefening .

Denk eraan, als je het buigen van je benen helemaal niet, om je buikspieren strak te houden en je schouders teruggetrokken om de juiste vorm te houden . Als je voelt dat je buikspieren losraken of je schouders slungelig dit betekent dat je vermoeid en uw formulier is niet goed . Alleen zo veel herhalingen per set als je kunt doen met de juiste vorm .