om lichaamsvet te verliezen , moet je meer calorieën te verbranden dan je verbruikt door eten en drinken . In het bijzonder , het duurt een tekort van ongeveer 3500 calorieën tot 1 pond vet te verliezen. In het gemiddeld 30 minuten stretching routine , een 185 -pond persoon verbrandt ongeveer 180 calorieën . Daarom zou het ongeveer 19 nemen half uur durende stretchingsessies 1 pond te verliezen , ervan uitgaande dat een persoon een constante gewicht en verandert niet calorie-inname . Ter vergelijking , dezelfde persoon verbrandt ongeveer 445 calorieën in 30 minuten zwemmen rondjes in een krachtig tempo.
Andere voordelen
Stretching kan de sleutel om gewicht te verliezen niet vasthouden , maar het verhogen van uw bereik van de beweging en balans te verbeteren . Deze voordelen zijn handig als je sporten of uitvoeren van andere sportieve activiteiten , als u een grotere flexibiliteit kunnen tonen tijdens de optredens . Bovendien , het uitrekken kan uw risico op coördinatie - gerelateerde ongevallen zoals vallen te verminderen . De activiteit kan ook zorgen voor ontspanning , in feite , zijn meditatie technieken, zoals tai chi gebaseerd op zachte stukken
vetverbranding
Hoewel stretching kan helpen snelheid. up vetverbranding enigszins , je voeding is de belangrijkste factor in gewichtsverlies . Betrouwbaar te verliezen lichaamsvet, vermijd voedsel dat calorierijke zijn , zoals vette vleeswaren en kazen en gefrituurd voedsel , en in plaats daarvan kiezen voor caloriearme items die voedingsvezels bevatten . Groenten en fruit , bonen en volkoren brood zijn allemaal gezonde , vezelrijke opties . Portiegroottes stof , bijvoorbeeld een portie rijst of pasta is slechts de helft van een kop , en een portie van eiwitten zoals vis slechts 3 tot 4 gram . Track calorie-inname met een eetdagboek om te voorkomen dat het onderschatten voedselconsumptie .
Stretching Richtlijnen
Stretching is meestal een veilige activiteit , maar het is mogelijk om jezelf te verwonden zonder de juiste voorzorgsmaatregelen . Stretching koude spieren kan leiden tot letsel , dus opwarmen met vijf of 10 minuten van wandelen of fietsen , als alternatief , wachten tot het einde van uw training te rekken . Niet stuiteren tijdens het stretchen, of je riskeert aanscherping van je spieren en het verliezen van flexibiliteit. Pijn is een waarschuwing dat je te ver bent stretching, dus minder wordt als je het gevoel te ongemakkelijk . Als je niet op dit moment oefenen of u een medische aandoening , raadpleeg dan een arts voordat u begint met een gewicht- verlies programma .