Voordat
krijgen in intense en lange rondes van techniek en kracht , op te warmen op de tas met korte rondes , het slaan van de tas snel, maar licht. Stel een timer om een minuut rondes compleet met 30 seconden rust . Voor de eerste drie rondes gooien handcombinaties , afwisselend jabs , kruisen en haken . Voeg beweging van het hoofd , omcirkelen de rug en aandacht besteden aan de voet werk . Draaien in plaats of springtouw tijdens de " rustperiode . " In de laatste drie ronden , op te nemen trappen, knieën en ellebogen als je lichaam opwarmt . Werk af met een ronde van schaduwboksen voordat u naar de volgende groep van oefeningen .
Combinaties
drie , drie minuten rondes ontwikkelen verschillende combinaties die u kunt gebruiken in de ring . Wees je bewust van je afstand tot de zak , en aandacht besteden aan de exacte ruimte die u nodig hebt om te behouden om verbinding te maken met harde slagen . Begin met hand combinaties en nemen slips en blokken om defensieve technieken simuleren . Je kunt gooien een jab -cross - haak combo , glijden naar binnen en sluit af met een haak . Ga naar buiten na elke combinatie en reset voor de volgende vlaag . In de tweede ronde , onder meer trappen en gebruik combinaties die opgezet specifieke tactiek . Bijvoorbeeld , gooi een jab -cross duwen om je " tegenstander " terug en sluit af met een ronde trap op de dij , buik of het hoofd niveau . De derde ronde dient eigenlijk ook balde de zak en gooien knieën op maag -niveau. Verhoog het aantal rondes als uw conditie ontwikkelt .
Macht
macht stoten worden gebruikt in de laatste 30 seconden tot een minuut van elke ronde. Dit wordt vaak gebruikt in cardio kickboxing bestrijden alsook conditionering . Voor het laatste deel van elke ronde , gooi je stoten en trappen zo hard als je kunt zonder het opgeven van techniek . Juiste techniek zal altijd verhoging van de snelheid en kracht en mag nooit worden verbeurd voor "wind - up stoten " die kwetsbaar zijn voor aanvallen van de oppositie verlaten. Dit gedeelte van de opleiding moet je uitputten , indien geen verhoging van de tijd waarin je de zak slaan met zo veel macht als mogelijk .
Shin Conditioning
Kickboxers schoppen met hun scheenbenen om verschillende redenen. Een, het is het moeilijkste deel van het been en kan daarom de meeste schade te leveren. Twee , je bent minder gevoelig voor schade bij de aansluiting met de schenen in plaats van de voeten , omdat de enkels en andere botten in de voeten zijn kwetsbaar voor letsel. De conditie van uw schenen door schoppen de zware zak herhaaldelijk met beide benen . Doe drie minuten rondes voor alle niveaus van kicks - dij , buik , hoofd - en voor elk been . Bevries je schenen als ze pijnlijk en gekneusd . Het duurt een tijdje voor ze worden geconditioneerd om het punt van de mogelijkheid om harde schoppen zonder pijn .