Doet push-ups doen of Crunches voor een run meer calorieën verbranden ?

Hardlopen is een van de meest effectieve manieren om calorieën te verbranden om een ​​slank , gezond lichaam te ontwikkelen , en het toevoegen van deze eenvoudige oefening om je training regime kan talloze voordelen bieden . Lichaamsgewicht oefeningen zoals push-ups en crunches zijn ideale manieren om spieren op te bouwen , vooral als u genieten van thuis uit te werken , maar in de meeste gevallen zullen ze niet helpen u tijdens het hardlopen meer calorieën te verbranden . Pushups en crunches

Als u bezorgd bent om je borstspieren te bouwen door middel van push-ups en uw buikspieren door crunches , nemen elke oefening in je workout routine bent . Je hoeft niet om deze oefeningen uit te voeren voor het hardlopen , mensen presteren vaak aerobic oefeningen en krachttraining oefeningen op verschillende dagen . Elke oefening is ideaal omdat het geen apparatuur nodig , waardoor het handig en veelzijdig . Als basis push-ups en crunches voelen te gemakkelijk , verhogen de uitdaging door het uitvoeren klap pushups en gewogen crunches .
Hardlopen Calorieverbruik

Ongeacht uw reden
om te willen om calorieën te verbranden , draait kan het antwoord zijn. Hardlopen verbrandt calorieën in een hoog tempo , zodat u zich geen zorgen te maken over het proberen om dat percentage te verhogen door het doen van pre - run oefeningen . De snelheid van het hardlopen speelt een belangrijke rol bij het bepalen van de calorieën die je verbrandt . Een 155 -pond persoon zal 298 calorieën verbranden in 30 minuten lopen 5 mijl , 372 calorieën in een 30 minuten draaien op 6 mijl en 409 calorieën in een 30 minuten draaien op 6,7 mijl , volgens de Harvard Medical School . < br >
krachttraining Overwegingen

Hoewel een snelle set van push-ups of crunches voordat uw termijn zal niet helpen meer calorieën te verbranden tijdens de run , langdurige toewijding aan krachttraining om een ​​meer gespierd lichaam op te bouwen kan uiteindelijk een rol spelen in de prijs van het verbranden van calorieën . WeightLossResources.co.uk merkt regelmatige krachttraining kan je basaal metabolisme te verhogen tot 15 procent , en voor elke extra pond van spier op je lichaam , zul je per dag verbrandt ongeveer 50 calorieën meer .
< br > Pre -Run stretching

In plaats van zorgen te maken over het bouwen van uw spieren voor het hardlopen , besteden de tijd uitrekken om letsel te voorkomen . "World Runner's " magazine raadt dynamische trajecten voor aërobe oefening . Dit type stretch , die snelle bewegingen beschikt om op te warmen je spieren en het vergroten van uw hartslag en de kerntemperatuur , is een contrast met de meer ontspannen , post- run statische strekt je daarna doen . Typische pre - run dynamische trajecten toe te voegen aan uw routine omvatten 10 herhalingen elk van wandelen lunges , been liften en kont schoppen .