Ongeveer de helft van de mensen die een trainingsprogramma te beginnen zal zijn dropouts binnen zes maanden , volgens Dr Len Kravitz , oefenen wetenschap onderzoeker aan de Universiteit van New Mexico . Onrealistische verwachtingen - voor gewichtsverlies , sport uitmuntendheid , trimmen brandhaarden , het ontwikkelen van een six-pack 's nachts - zijn belangrijke motivatie -killers . Dus zijn gewoonten zoals roken, slechte gevoel van eigenwaarde, gebrek aan steun en zelfbewustzijn over gewicht of zwakke spieren . Het kost tijd om de resultaten van regelmatige lichaamsbeweging te zien - zowel in tijd van een drukke agenda en tijd om de positieve resultaten te realiseren . Zonder motivatie , zal de time- crunch , slappe midden, laag energieverbruik , schuld reizen en slechte wilskracht demonen triomferen en de get- gezonde , get- in -shape workout plan zal mislukken .
Plaatsvervanger Leuk voor fitness
Als je iets wilt doen , maak je de tijd . Een verplichting om een workout programma is makkelijker te maken en te houden als u genieten van de activiteit. Haat ronden ? Word lid van een sportschool. Kan gewichten niet aankan ? Probeer Pilates . Bored joggen ? Nemen tennis . De Mayo Clinic suggereert stijldansen , vechtsporten of een softbal competitie om gemotiveerd en in beweging te houden . Het stellen van doelen helpt ook, als ze bereikbaar zijn. Werken geleidelijk van 10 minuten ochtendwandeling om uw eerste 5K race - de race datum is een doel om te streven naar zo opschrijven . Vertel je vrienden en familie over het - verantwoording is een krachtige motivator en dus is een juichende sectie . Volg je voortgang in een dagelijkse blog of tijdschrift en maak beloningen voor het bereiken van mijlpalen .
Major Motivatoren
Dig dieper in op de aard van de motivatie die u brengen naar de uitdagen en het verhogen van uw kansen op succes . Een studie gepubliceerd in het " International Journal of Behavioral Nutrition and Physical Activity" geëvalueerd frequentie, duur en intensiteit van de oefening - regelmatig , hardere trainingen en sport leverde hogere niveaus van fitheid en tevredenheid . Intrinsieke motivatie - vreugde in het doen van de activiteit - is het nummer een succes voorspeller . Geïntegreerde regeling - de activiteit is onderdeel van je identiteit - komt op de tweede . Een loper loopt , een tennisser perfectioneert haar te dienen . Geïdentificeerd regelgeving verhoogt de motivatie - je weet dat het goed voor je is en je geniet van de resultaten van de oefening, zodat je het vrijwillig doet . Haak je workout regime om een van deze motiverende factoren en je kon obesitas , hart-en vaatziekten , type 2 diabetes , kanker , osteoporose , hoge bloeddruk en depressie te voorkomen .
Winning the Mind Game
Hier is een tip van de ' Harvard Business Review ' dat is een eind lopen rond over- denken een training. Gewoon doen. Maak je geen zorgen over het motiveren van jezelf, neem aan dat je hebt weten dat en pak de racket , pak de sporttas , lace up die modderige rupsplaten . Beginnen te bewegen en je zult in beweging te houden - dwars door je dagelijkse dosis van fitness - gebouw zweet en stretch . Als je een dag , een klasse of een wedstrijd te missen , psych jezelf de manier waarop de pro's het doen voor een wedstrijd . Stel jezelf gaan door elke beweging perfect , geweldig en verantwoordelijk voelen . Hangen op uw favoriete onderdelen . Stimuleren zelf met een beloning voor de eerste sessie . Breek een ontmoedigende activiteit in kleine stappen en beloof jezelf je kunt stoppen na elk een - dan niet. Je zal terug in uw gezonde gewoonte met high -energy motivatie te sparen zijn.