Training Routines voor een niet - Runner Voorbereidingen voor een 5K

Voor veel mensen die nog nooit een serieuze hoeveelheid voordat u in hun leven , een 5k , of 5 km wedstrijd , dat is het equivalent van 3,1 mijl hebben gedaan , is een goede eerste doel. Gelukkig is de grote aantallen mensen streven naar een dergelijk doel heeft een specifieke bank geleid tot 5k plan dat bij uitstek geschikt is voor het bereiden van een non-runner voor een 5k run . Letselpreventie

Voordat je zelfs beginnen met hardlopen, een essentieel onderdeel van een lopende routine is de preventie van letsels . Na een eerste licht wandelen of joggen , moet je doen verschillende onderlichaam strekt om los te krijgen voordat je de serieuze training beginnen . Trek je hiel tot aan je kont te strek je quadriceps . Houd een voet op de grond geplant , de andere voet naar voren en leun naar voren te strekken uw hamstring . Zitten op de grond en krijgen de onderkant van beide voeten plat tegen elkaar , terwijl u op uw knieën naar uw lies rekken . Gebruik ijs als u na een run , en niet aan de trein boven .
Lopen, rennen Dan

De grootste fout die veel nieuwe lopers maken probeert te doen te veel te snel . Daarom de beginner lopers moeten beginnen met 60 seconden joggen , gevolgd door 90 seconden lopen , afwisselend de twee voor een totaal van 20 minuten . In volgende weken de lengten van elke joggen en wandelen sessie worden verlengd , en vervolgens de voet sessies worden korter , terwijl de jogging -sessies worden langer . Dit introduceert je geleidelijk aan loopt , in plaats van springen in het diepe einde van het begin .
Trainingsschema

De lengte van de tijd die het neemt u mee naar in vorm om een 5k lopen is afhankelijk van uw eerste conditie . Degenen die competitieve sporten , bijvoorbeeld, zal een veel gemakkelijkere tijd dan iemand die is te zwaar en krijgt weinig of geen lichaamsbeweging hebben . Voor een gemiddeld persoon , krijgen in 5k vorm kan ongeveer 9 weken. Maar als dit schema het te veel voor je , dan moet je het plan uit te strekken en voeg meer weken .
Voeding

Een groot deel van een training routine is dieet en voeding . Of u werkt om gewicht te verliezen of gewoon in vorm te krijgen , de verschillende eisen die je zetten op je lichaam vereisen gezonde voeding . Ongeveer twee uur voor een run is het een goed idee om een ​​kleine maaltijd , dat is hoog in calorieën te eten . Je moet ook eten veel magere eiwitten om uw spieren te herstellen , samen met een goede mix van groenten, fruit en volkoren brood en pasta's.