2 . meer dan 100 . Mensen gebruiken weerstand banden om hun benen, armen , buikspieren en bilspieren te oefenen en te versterken . Om je loopsnelheid verhogen , overweeg mengen weerstand band boren in uw sprint sets. Schouderharnas
Een van de essentiële hulpmiddelen die u nodig hebt om een weerstand band te zetten in een lopende training is een schouder harnas . Shop online of bij een fitness- aanbod op te slaan voor een schouder harnas speciaal ontworpen om rond je schouders en romp . Een weerstand band wordt aangesloten op de achterkant van de schouder harnas en kan worden vastgehouden door een helper of gebonden rond een paal of een ander stilstaand object om onmiddellijke weerstand moet je rennen tegen maken .
Stationair Drill
Probeer deze lopende boor. Wikkel het einde van de weerstand band die niet is aangesloten op je rond een paal , paal of boom. Begin met een lager gewicht band en doorgroeien naar grotere gewichten om de weerstand en de moeilijkheidsgraad van de oefening te verhogen . Sprint weg van de paal of een boom en in de richting van een kegel die u hebt ingesteld - voor zover de band zal u toelaten om te rekken . Sprint uit , raakt de kegel en joggen naar achteren om het stilstaand object . Elke keer dat u de kegel tellen als een herhaling . Probeer een bepaald aantal herhalingen te voltooien - bijvoorbeeld 12 of 15 - . Of boren voor een bepaalde tijd , zoals 1 of 2 minuten
Assistent Hold < br >
Vraag een assistent of trainingspartner aan het losse uiteinde van een weerstand band te houden . Sprint zo snel als je kunt een vierde van de weg in een track . De assistent moet lopen achter je , of blijf roerloos , dus je moet hem mee te trekken achter je gewoon te bewegen. Of vraag de assistent om langzaam te lopen achter je als je joggen rond de hele baan . Op termijn zal je spieren op te bouwen en in staat om sneller te lopen omdat je lichter lopende voelen zonder de band en gewicht houdt je terug .
Isometrische Boren
andere manier om weerstand bands toe te voegen aan uw lopende oefeningen is om ze te gebruiken voor isometrics . Isometrics richten zich op specifieke gewrichten of spiergroepen , versterken ze door weerstand. Wikkel een uiteinde van een weerstand band rond een stilstaand voorwerp . Wikkel het andere uiteinde rond je been , net boven de enkel . Buig je benen en op te trekken in de richting van je heup te versterken en de conditie van uw heupflexor . Na verloop van tijd , zal deze oefening helpen sneller lopen .