Ademhaling Tips voor een beginner Loper

Hardlopen is een uitstekende oefening voor het cardiovasculaire systeem , en het helpt om het lichaam toon . Het heeft ook verschillende psychologische voordelen . Bijvoorbeeld , kan het vrijkomen van endorfine een gestresste geest te kalmeren en wekken een goed gevoel in de loper . Echter , het leren van de juiste manier uit te voeren kan moeilijk zijn voor sommige beginners. Een van de belangrijkste obstakels de beginnende loper kan tegenkomen is moeite met het leren om efficiënt te ademen. Beginning to Run

Het is een veel voorkomend verschijnsel te plotseling worden geïnspireerd door een race op de tv of voor rekening van het runnen van een marathon van een vriend. Echter, probeer te onthouden van het gooien op je sneakers en gaan voor een lange , snelle run die je ademloos en ontmoedigd zal verlaten . Het is essentieel om te beginnen in een traag tempo , lopen voor een maximum van 15 minuten in de eerste sessie . Ook moet je niet zo snel dat je luid ademen draaien . . Langzame , gestage vooruitgang is de sleutel
Buikademhaling

ademhaling en zuurstofopname te maximaliseren , de praktijk buikademhaling voor 10 of 15 minuten per dag - niet tijdens u werkt . Ga rustig zitten met je rug recht en ontspannen , en leg je hand op je buik net onder de navel . Neem dan een diepe , langzame ademhaling en voel je hand zet. Dit zou erop wijzen dat u de juiste spieren te kunnen ademen .
Posture

Wees je bewust van je houding . Niet zomaar eentje , maar houd je schouders naar achteren , het uitbreiden van uw borst. Maak een bewuste poging om het lichaam te ontspannen en loslaten van spanning , vooral in de schouders en nek . Dit moet de ademhalingstechniek te verbeteren.
Rhythm

Wanneer een persoon loopt al een tijdje , zal hij of zij van nature hebben gevonden een ritme in de pas en in de manier waarop hij of zij ademt . Echter, sommige lopers vinden het nuttig , vooral wanneer ze beginnen , om hun ademhaling tijd met de stap. Dus , kan een loper een ritme van 2-2 of 3-3 te nemen , dat wil zeggen inademen voor de telling van twee of drie stappen , en uit voor de telling van twee of drie
.