Het is een veel voorkomend verschijnsel te plotseling worden geïnspireerd door een race op de tv of voor rekening van het runnen van een marathon van een vriend. Echter, probeer te onthouden van het gooien op je sneakers en gaan voor een lange , snelle run die je ademloos en ontmoedigd zal verlaten . Het is essentieel om te beginnen in een traag tempo , lopen voor een maximum van 15 minuten in de eerste sessie . Ook moet je niet zo snel dat je luid ademen draaien . . Langzame , gestage vooruitgang is de sleutel
Buikademhaling
ademhaling en zuurstofopname te maximaliseren , de praktijk buikademhaling voor 10 of 15 minuten per dag - niet tijdens u werkt . Ga rustig zitten met je rug recht en ontspannen , en leg je hand op je buik net onder de navel . Neem dan een diepe , langzame ademhaling en voel je hand zet. Dit zou erop wijzen dat u de juiste spieren te kunnen ademen .
Posture
Wees je bewust van je houding . Niet zomaar eentje , maar houd je schouders naar achteren , het uitbreiden van uw borst. Maak een bewuste poging om het lichaam te ontspannen en loslaten van spanning , vooral in de schouders en nek . Dit moet de ademhalingstechniek te verbeteren.
Rhythm
Wanneer een persoon loopt al een tijdje , zal hij of zij van nature hebben gevonden een ritme in de pas en in de manier waarop hij of zij ademt . Echter, sommige lopers vinden het nuttig , vooral wanneer ze beginnen , om hun ademhaling tijd met de stap. Dus , kan een loper een ritme van 2-2 of 3-3 te nemen , dat wil zeggen inademen voor de telling van twee of drie stappen , en uit voor de telling van twee of drie
.