High Protein Diëten voor een Bodybuilder

Wanneer we oefenen , onze spieren te ontwikkelen micro - tranen . Deze tranen gebeuren op een cellulair niveau . Eiwit , de basisbouwsteen van spieren , helpt de tranen herstellen . Vervolgens worden de spieren groter en sterker. Eiwit vormt de basis van het dieet van een bodybuilder . In aanvulling op het eten van eiwitten , bodybuilders beperken hun inname van koolhydraten naar vet verlies te maximaliseren. Op deze manier , de spieren die zij hebben ontwikkeld zichtbaarder . Eiwitten Bedragen

De traditionele aanbeveling voor bodybuilders is 1 gram eiwit per kilo lichaamsgewicht . Sommige onderzoekers ( zie Citroen, hieronder) aangekomen op verschillende figuren , maar dat staat niet voor individuele variaties in metabolisme, enz. Het is ook een aanzienlijk ingewikkeld wiskundig systeem . Naarmate de concurrentie nadert, de meeste bodybuilders verhogen hun trainingstijd en eiwitinname , en hun consumptie van koolhydraten te verminderen . Dit laat hen toe om optimale resultaten voor concurrentie behalen . Sommige bodybuilders hebben gemeld verhogen van hun eiwitinname om zo veel als 2 gram eiwit per kilo lichaamsgewicht als ze in de buurt van een belangrijke wedstrijd .
Meal Planning

Spieren groeien in cycli . Bodybuilders eet vijf maaltijden per dag, omdat de inname van eiwit dit vaak verlengt de spiergroei cyclus . Als je eenmaal weet hoeveel eiwitten je moet consumeren in een dag , verdeel dat bedrag door vijf . Dit nummer zal u laten weten hoeveel eiwitten te consumeren bij elke " maaltijd . " Spreid je maaltijden over de dag . De meeste bodybuilders hebben een maaltijd direct voor of na de training en een voor het slapen gaan . De overige drie maaltijden worden gelijkmatig verdeeld over de dag . De totale hoeveelheid calorieën je nodig hebt , samen met hoe die calorieën moeten worden verdeeld over eiwitten, koolhydraten en vetten , zal worden bepaald door uw trainingsdoelen en individuele metabolisme .
Eiwitbronnen < br >

Wanneer u het eten van een eiwitrijk dieet voor bodybuilding , moet je de hoeveelheid eiwitten die je nodig hebt tegen de kosten van dat eiwit te wegen , en het vinden van een evenwicht tussen de twee . Eieren zijn een goedkope en gemakkelijk beschikbare bron van eiwitten , met 7 g per ei. Als u zich zorgen over de hoeveelheid cholesterol in eieren zijn , kunt u eiwitten consumeren . Rundvlees en kip zijn de meest gegeten vleessoorten . Kip is vooral populair net voor de wedstrijd , toen bodybuilders strikt regelen van koolhydraten , eiwitten, vetten en calorieën . Sommige bodybuilders vullen hun eiwitinname met eiwit shakes . Deze shakes kunnen wei , ei of soja-eiwit bevatten .
Kritiek

Sommige critici beschuldiging dat het consumeren van grote hoeveelheden eiwit is niet gezond . Consumptie van grote hoeveelheden eiwit kan schadelijk zijn voor de nieren als er een onderliggende nieraandoening , of indien de persoon niet actief genoeg om zulke grote hoeveelheden verwerken. Bodybuilders zijn echter zeer actieve atleten en de meeste zijn zeer gezond . Onderzoek van dr. Peter Lemon heeft aangetoond dat atleten zoals bodybuilders doen beter het consumeren van grote hoeveelheden eiwit . Het eiwitrijke dieet geschikt is voor concurrerende bodybuilders is alleen dat : voor bodybuilders , niet voor de gemiddelde persoon

.